tag:blogger.com,1999:blog-62320640431011502512024-02-19T05:52:49.328-08:00yogarpaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-68131285381105619052018-02-19T02:27:00.000-08:002018-02-19T02:27:20.113-08:00O dojrzałości duchowej. Rumi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeXx5KLz9P5Bix1B1hBaczGpIwflw5veDSVrPZhI8FX7t-QM1V1-v2jLP27wbC04RzrT-xm16nCeYTzPq12QauqLwMrXn6siKoMVzEErG-54LCP8E0ERFPyLWab1E7iVRo7r867jg6buk/s1600/geometric-2829999_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeXx5KLz9P5Bix1B1hBaczGpIwflw5veDSVrPZhI8FX7t-QM1V1-v2jLP27wbC04RzrT-xm16nCeYTzPq12QauqLwMrXn6siKoMVzEErG-54LCP8E0ERFPyLWab1E7iVRo7r867jg6buk/s320/geometric-2829999_1280.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest trucizna? Jakakolwiek rzecz
poza tym, czego potrzebujemy jest trucizną. Może to być władza,
lenistwo, jedzenie, ego, ambicja, lęk, gniew, czy cokolwiek
innego......</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest lęk?</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Brakiem akceptacji niepewności. Jesli
zaakceptujemy niepewność, przekształci się w przygodę.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest zazdrość?</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Brakiem akceptacji powodzenia u innych.
Jeśli je zaakceptujemy, przekształci się w inspirację.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest gniew?</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Brakiem akceptacji tego, co leży poza
naszą kontrolą. Jeśli to zaakceptujemy, przekształci się w
tolerancję.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest nienawiść?</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Brakiem akceptacji innych takimi,
jakimi są. Jeśli ich zaakceptujemy bezwarunkowo, przekształci się
w miłość.
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i><br />
</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Czym jest duchowa dojrzałość?</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy przestaje się próbować
zmieniać innych i koncentruje się na zmianie siebie samego.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy akceptujemy innych takimi, jacy
są.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy rozumiemy, że wszyscy są bliscy
prawdy z własnej perpektywy.</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy nauczymy się „<span lang="es-ES">pozwoli</span><span lang="pl-PL">ć
odejść</span><span lang="es-ES">”.</span></i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy jesteśmy w stanie
nie mieć oczekiwań w danej relacji, i dajemy dla przyjemności
dawania.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy rozumiemy, że to co
robimy, robimy dla naszego własnego spokoju wewnętrznego.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy przestajemy
pokazywać światu, jak bardzo jesteśmy inteligentni.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy przestajemy szukać
aprobaty w innych.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy przestajemy
porównywać się z innymi.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy jest się w pokoju z
sobą samym.</i></span></div>
<br />
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i>Kiedy jesteśmy w stanie
odróżnić „potrzebę” od „chcenia” <span lang="es-ES">i
pozwalamy odej</span>ść temu „chceniu”.</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><i> Rumi</i></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-85201588437614157482018-01-16T02:13:00.001-08:002018-01-16T02:17:25.889-08:00Wdzięczność.<span style="color: purple; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">Wdzięczność to pamięć Serca.</span><br />
<span style="color: purple;"> </span><span style="color: purple;">Lao Tse</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcWot9x3xj62eJxUWe78nYlLDkLeElCP6IeiTYSTw6i7Denn6ky7gFQ0mDdPMq2ehDz1BmG2paiMlDIA1kO4uz7qh2XiCquuaVn5iUoI6ZhPjFH9fCFCz5WVnOXA2wsnLqm9uXmGwbHG8/s1600/2K0A9700.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="1024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcWot9x3xj62eJxUWe78nYlLDkLeElCP6IeiTYSTw6i7Denn6ky7gFQ0mDdPMq2ehDz1BmG2paiMlDIA1kO4uz7qh2XiCquuaVn5iUoI6ZhPjFH9fCFCz5WVnOXA2wsnLqm9uXmGwbHG8/s640/2K0A9700.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Autentyczne, głębokie wyrażenie wdzięczności, wpływa na naszą postawę, zmienia nasze samopoczucie, sposób w jaki odbieramy okoliczności i rzeczywistość w nas i wokół nas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Kiedy otwieramy się na odczuwanie wdzięczności, wchodzimy w relację z Obfitością. Zaczynamy doceniać wiele rzeczy, które uważaliśmy do tej pory za oczywiste. Podziękowanie odświeża nasze spojrzenie na to, co mamy. Przenosimy punkt koncentracji z tego, czego nam brakuje, na dostrzeżenie wartości wszystkich darów życia, w które jesteśmy zanurzeni.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Odczuwanie wdzięczności jest umiejętnością, która rozwija się wraz z praktyką. Można zacząć od pomyślenia codziennie przed snem o trzech rzeczach, za które chce się podziękować danego dnia. Ta prosta praktyka, powoli rzeźbi w nas nową drogę postrzegania. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Zapraszam Cię do stworzenia Twojej listy wdzięczności. A poniżej lista, którą możesz wykorzystać, uwzględniając aspekty, które w Tobie rezonują.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #274e13; font-size: large;">PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI:</span><br />
<span style="color: #274e13;"><br /></span>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję Życiu,że mnie inspiruje,
odnawia i codziennie daje mi możliwość rozwoju.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję za miejsce, w którym
znajduję się tu i teraz. To miejsce mnie potrzebuje i ja go
potrzebuję.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziekuję wszystkim organom mojego
ciała, które są perfekcyjne i działają w pełnej harmonii.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję domowi, w którym mogę
mieszkać, który jest moim schronieniem i miejscem odpoczynku.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję za możliwości pracy,
wyzwania, doświadczenia z których się uczę, które otwierają się
przede mną każdego dnia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję za pieniądze, które do
mnie przychodzą, które mnie wspierają. Dziękuję im, by się
mnożyły dla mojego dobra i dla dobra wszystkich istnień.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję wszystkiemu, co jest owocem
mojej pracy.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję wszystkim osobom, które
pojawiają się na mojej drodze.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję osobom, które na
powierzchni sprawiły, że czułam się <span lang="es-ES">“</span><span lang="pl-PL">źle</span><span lang="es-ES">“,
</span><span lang="pl-PL">one pomogły mi ukształtować odwagę i
wytrwałość, i dziękuję tym, którzy pomagają mi czuć się
dobrze, czuć się kochaną.</span></span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję wszystkim
możliwościom rozwoju osobistego i finansowego, które otrzymuję,
identyfikuję i akceptuję.</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję całemu
wszechświatowi, który działa na korzyść każdej mojej mysli,
dlatego uważnie wybieram to, co myślę, robię, czego pragnę.</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję cudownej
esencji, której jestem częścią, która mieszka we mnie, dziękuję
za światło, miłość i spokój, które są ze mną gdziekolwiek
jestem.</span></div>
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;"><br />
</span></div>
<br />
<div lang="pl-PL" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #274e13; font-size: large;">Dziękuję każdej istocie
i całej Naturze, wszystkiemu co jest częścią mojego życia.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-7171788574523533542017-10-29T11:37:00.001-07:002017-10-29T12:03:24.249-07:00Wprowadzenie do medytacji. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdt4x8_BiI4HAWRUHpPRVn7KyioytxSCmP7UfL1pJs_goKMRBAnl5WpYiA4k21wdHDEjWlLyl2jengas4Ehh316Cu9Y7OhqCuyKcIehURQnHOW-YSHg_HxQ5wCtjKkPv4ci3QYgW4Cqc/s1600/2K0A9760.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdt4x8_BiI4HAWRUHpPRVn7KyioytxSCmP7UfL1pJs_goKMRBAnl5WpYiA4k21wdHDEjWlLyl2jengas4Ehh316Cu9Y7OhqCuyKcIehURQnHOW-YSHg_HxQ5wCtjKkPv4ci3QYgW4Cqc/s640/2K0A9760.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple; font-size: large;"><i>Zacznij medytować a wiele rzeczy rozwinie się w Tobie: cisza, spokój, ukojenie, szczęście, wrażliwość. I to, co narodzi się z Twojej medytacji, wcielaj w życie. Dziel się tym, bo wszystko czym się dzielimy, wzrasta.</i> <i> Osho</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Medytacja dzieje się, po prostu zdarza się, my stwarzamy dla niej przestrzeń. Mówimy, że "siadamy do medytacji", siadamy, by praktykowac uważność, wyciszyć się, obserwować wrażenia ciała, umysłu, emocje, odczuwać oddech, poczuć siebie, skupić się na odczuwaniu <i>bycia</i>. Ćwiczymy koncentrację, zdolność skupienia umysłu, kierowania nim według naszej woli. Wszystkie techniki uważności, koncentracji to tylko narzędzia przygotowujące fundament do medytacji. Medytacja to niewypowiedziany cudowny kwiat, który rodzi się pewnego dnia z naszej regularnej praktyki, to doświadczenie, którego chciałoby się, by każdy byt mógł doświadczyć, by poczuć tę świeżość, jasność, puls własny zsynchronizowany z pulsem wszechświata...Każde słowo to za mało i za dużo wobec tego doświadczenia. Jednak siadajmy bez oczekiwań, codziennie, zacznij od 5-10 minut. Siadajmy otwarci na wszystko, co przychodzi, czujni, ale zrelaksowani, uważni, odczuwając, z akceptacją, obserwując, zanurzając się w oceanie bytu. Perła znaleziona w oceanie jest darem natury. Jak mówił Yogananda medytacja jest jak perła. Niektórzy z nas odkrywają perłę po jednym lub kilku zanurzeniach, inni po tysiącu....Jednak każde zanurzenie samo w sobie jest już skarbem, podarunkiem jaki sprawiamy sami sobie. Owocuje w naszym codziennym życiu, które wzrasta w świadomość, staje się pełniejsze, uczy nas kontemplacji każdej chwili, zarządzania naszą energią i emocjami. Medytacja (nieustanna praktyka, siadanie do medytacji) rozwija w nas świadomość tego, że to nasza wewnętrzna postawa determinuje nasze samopoczucie, mamy wybór, jak kształtujemy nasze życie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Co pomoże nam medytować:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">KOMUNIKACJA z naszym ciałem, ZAMIESZKIWANIE naszego ciała, rozluźnienie
napięcia stawów i mięśni, relaksacja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">ODDECH tzw. brzuszny, spokojny, czujemy jak z wdechem brzuch łagodnie unosi się (przepona opada w dół, co sprawia że brzuch lekko się unosi), a z wydechem opada</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">KONCENTRACJA (wiele technik: na
oddechu, na nozdrzach, w jednym punkcie, na dźwięku, na mantrze, na wrażeniach
ciała.....)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Prawidłowa POSTAWA ciała, naturalna WERTYKALNOŚĆ kręgosłupa. (bez forsowania, jeśli trudno z jakichś
przyczyn Ci wytrzymać dłuższą chwilę w pozycji siedzącej na podłodze,
możesz również usiąść na krześle).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Odpowiednie MIEJSCE, przestrzeń stworzona do medytacji, medytacyjny kącik (poduszka do medytacji, kamień, kwiat, mandala, zdjęcie mistrza, płomień świecy, coś, co nas inspiruje i przypomina o esencji)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">REGULARNOŚĆ (codziennie, w miarę możliwości o tej samej porze)</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">DLACZEGO WARTO MEDYTOWAĆ?</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Niektóre z korzyści medytacji:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Na poziomie psychicznym:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*wprawia fale mózgowe w stan alfa, w
którym następują procesy zdrowienia i regeneracji</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*zmniejsza niepokój</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*zwiększa stabilność emocjonalną</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*daje spokój i jasność umysłu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*rozwija kreatywność</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*pomaga być tu i teraz obecnym </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Na poziomie fizycznym:
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*reguluje ciśnienie krwi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*uśmieża bóle głowy, mięśni,
stawów, zmniejsza napięcie
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*wzmacnia system immunologiczny</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*pomaga w bezsenności, sprawia, że
śpimy lepiej, odpoczywając naprawdę i regenerując siły</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*zwiększa produkcję serotoniny,
hormonu wpływającego na dobre samopoczucie, poczucie zadowolenia,
zmniejsza poziom stresu</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*ciało staje się generatorem, generuje
źródło wewnętrznej energii</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Ponadto:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*pozwala doświadczyć stanu harmonii, równowagi</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">*rozwija <i>świadomość kosmiczną,</i> zmienia wibrację naszych komórek ciała, które stają się świadome swego potencjału, jesteśmy odzwierciedleniem kosmosu, kiedy odczuwamy świat jako część nas, możemy doświadczyć wibracji miłości, czystej afirmacji życia.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Krótki filmik z ostatniego spotkania z medytacją (Yogasun w Pruszczu Gdańskim):</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwr9Hy16R7vl45E55eRHFBTo13nXcD5u0_I4ji_Z-lf0tOS9m2Hsmz1MRgtP13XXfERPHVi7c6r-ty2wiWy5w' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-42164913719171114682017-05-29T15:15:00.000-07:002017-05-29T15:15:31.588-07:00JOGOWE KARTY DLA DZIECI<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="color: #212121; font-size: 15px;"> </span><span style="color: blue; font-size: large;">Jogowe karty dla dzieci.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF60-VzkUdchSehjydfrD6LK_KbqLJ4d0SM57czALNazV3Rjtt7Bkkpf5zZAXYJRArUkMUBnQdtFG-8gSuzoJXLYH_g17vt09JOQvnjTyh0LPp7e7wJ1FZQJIMFc0eqR9VDja3XX5GMw8/s1600/IMG_0615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF60-VzkUdchSehjydfrD6LK_KbqLJ4d0SM57czALNazV3Rjtt7Bkkpf5zZAXYJRArUkMUBnQdtFG-8gSuzoJXLYH_g17vt09JOQvnjTyh0LPp7e7wJ1FZQJIMFc0eqR9VDja3XX5GMw8/s640/IMG_0615.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121; font-family: wf_segoe-ui_normal, 'Segoe UI', 'Segoe WP', Tahoma, Arial, sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">Karty z pozycjami jogi dla dzieci to wspaniałe źródło nauki, poznawania asan, poprzez zabawę. W jaki sposób możemy wykorzystać takie karty w ramach zajęć lub w domu z dziećmi? Podam kilka przykładów, pomysłów na zabawę z kartami, oraz przedstawię kilka talii kart jogi dla dzieci, z którymi najbardziej lubię pracować i które polecam nauczycielom i rodzicom.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">1. Gra w “statuy”. Tańczymy chodząc po całej sali, na podłodze w różnych miejscach rozłożone są karty (mogą być zwrócone “twarzą” do podłogi lub nie – wtedy dochodzi element niespodzianki odkrywania karty). Kiedy zatrzymuje się muzyka, zatrzymujemy się i robimy pozycję z karty, która znajduje się najbliżej. Utrzymujemy pozycje dopóki trwa cisza, a kiedy muzyka zabrzmi znowu tanczymy chodzac po sali. </span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">2. Ukrywamy kartę pod matą każdego dziecka. Dzieci znajdują kartę – po rozgrzewce na początku zajęć, rozkładają wszystkie karty w kręgu i wspólnie tworzą z nich sekwencje.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">Na końcu zajęć odkryta spod maty karta może być inspiracją do praktykowania doświadczania danej pozycji w domu, przez tydzień do następnych zajęć.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">3. Jedna osoba losuje jedną kartę (nie pokazuje jej innym), wykonuje pozycję, a reszta grupy ma zgadnąć jaka to asana. I kolejna osoba itd.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">4. Każdy losuje jedną kartę i opowiadamy wspólnie historię, każdy dopowiada swoja część historii inspirowaną kartą. (Na początku zajęć po rozgrzewce może być to historia którą wykonujemy na zajęciach jako praktykę asan, a opowiadanie takiej historii może nam służyć także jako ćwiczenie koncentrujące i rozwijające wyobraźnię pod koniec zajęć).</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">5. Wykonujemy dynamiczną płynną sekwencję asan, po czym rozdajemy dzieciom karty pozycji, które są częściami tej sekwencji (ale pomieszane), zadaniem dzieci jest ułożenie kart w kolejności według praktykowanej sekwencji (dzieci zwykle by to zrobić odwołują się do pamięci ciała i powtarzają ciałem sekwencję, by przypomnieć sobie kolejność).</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">6. W grupach 4-5 osobowych. Rozdać karty, zadaniem jest posegregować karty: według przestrzeni: te na ziemi (na leżąco), te w przestrzeni środkowej (siedzące, klęczące, z oparciem dłoni i rąk o ziemię), i stojące; lub ze względu na zakres ruchu: skłon do przodu, wygięcie w tył, skłon w bok, skręt. Po segregacji każda grupa układa sekwencję. Jest to dobra okazja do nauczenia starszych dzieci zasad układania sekwencji.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">8. Układamy karty w grę planszową, możemy dodać napisane przez nas karty z innymi ćwiczeniami oddechowymi, koncentracyjnymi, ekspresyjnymi. Rzucamy kostką i przesuwamy „pionek” (figurkę, kamień) po polach-kartach. Tam gdzie wypadnie, dana osoba lub grupa robi pozycję lub wykonuje zadanie.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">9. W zależności od ilości dzieci, możemy podzielić je na dwie grupy, w każdej grupie wybiera się jedną osobę, która będzie architektem. Każdy losuje jedną kartę (oprócz architekta). Architekt ustawia „rzeźbę” ze wszystkich pozycji, musi rozplanować je przestrzennie, zdecydować czy i jak są ze sobą w kontakcie itd. Po ustawieniu wszystkich nadaje rzeźbie nazwę.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">KARTY JOGI DLA DZIECI</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">1.Yoguitos. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBweDcVWHeyJjFeA7i0AsBBKsSl40nIxI9KY3o3plE1q-68i68DrnYk3MddSKwcP4VLP4z26NlrkbJ4kRxHbbtwbkwRwpQHwLIbQCd9jPfkb6p1iRLyE95EdIaP131nWn0zYjY-RUOGnI/s1600/IMG_0602.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBweDcVWHeyJjFeA7i0AsBBKsSl40nIxI9KY3o3plE1q-68i68DrnYk3MddSKwcP4VLP4z26NlrkbJ4kRxHbbtwbkwRwpQHwLIbQCd9jPfkb6p1iRLyE95EdIaP131nWn0zYjY-RUOGnI/s640/IMG_0602.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121; font-family: wf_segoe-ui_normal, 'Segoe UI', 'Segoe WP', Tahoma, Arial, sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">30 kart + książeczka z opisem efektów każdej asany. (z Barcelony)</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">2. Yoga Dos Bichos (z Brazylii)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuUBiPhleXlQ2n_7gvvgRB240qEVekxPZ_AKJj8LPyzgPyJu3veb5YlY5pcB3jL0Q_UoWMnITwFhVRJv6fdiuijaxGkRQoO9tWojX014m_BuRDKlNGSK95bnJ6u88UoJhfutEEjcXN0dg/s1600/IMG_0489.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuUBiPhleXlQ2n_7gvvgRB240qEVekxPZ_AKJj8LPyzgPyJu3veb5YlY5pcB3jL0Q_UoWMnITwFhVRJv6fdiuijaxGkRQoO9tWojX014m_BuRDKlNGSK95bnJ6u88UoJhfutEEjcXN0dg/s640/IMG_0489.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxm-rDPr9FugRZMFVvNoogNdg5v8T1TrPhiMmE_pn8Vi4Dq7tym0kHvJkh1s04ElrwmquGDV5ouafu9BssBEKBjcAm8NI8OlpGBGt58uhE8KC4b4DAZUTQ4TxIFVpXLM9zX-YJRaVI_2A/s1600/IMG_0493.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxm-rDPr9FugRZMFVvNoogNdg5v8T1TrPhiMmE_pn8Vi4Dq7tym0kHvJkh1s04ElrwmquGDV5ouafu9BssBEKBjcAm8NI8OlpGBGt58uhE8KC4b4DAZUTQ4TxIFVpXLM9zX-YJRaVI_2A/s640/IMG_0493.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121; font-family: wf_segoe-ui_normal, 'Segoe UI', 'Segoe WP', Tahoma, Arial, sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">88 kart pięknie ilustrowanych przeróżnymi zwierzętami z róznych zakatków kuli ziemskiej (przez JoaoCare). (Wśród kart jest też kilka sekwencji: Powitanie Słońca, Pozdrowienie Księżyca, Joga dla Oczu).</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">3. Yoga Pretzels (ze Stanów Zjednoczonych) by Baron Baptiste,</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTH5UlI72kXy1D4a3JXFzyf91s_lrAhbW2mSKSKdqZIlyPPSA203V8HisshNoDyKUKuSR2P9MSD6wRh_HI9KQ-uPGlOO9cRmGfstP_XFjtTMow57R-AojpXROgESplHhw3W-S0jjjf48/s1600/IMG_0603.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTH5UlI72kXy1D4a3JXFzyf91s_lrAhbW2mSKSKdqZIlyPPSA203V8HisshNoDyKUKuSR2P9MSD6wRh_HI9KQ-uPGlOO9cRmGfstP_XFjtTMow57R-AojpXROgESplHhw3W-S0jjjf48/s640/IMG_0603.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">50 kart, a wśród nich nie tylko asany, ale też ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne, zabawy ruchowe, ćwiczenia w parach). Przy każdej asanie kilka słów obrazujących jakości, jakie rozwija.</span></div>
</div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">4.Karty Jogi Kreatywnej dla Dzieci</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGJk_v37b1G4Dpn1zKMuxZ9ofK4mPD4z2JyldUC83lv4GnVVOVGdYt6zPRYiZB9OiQsNlCSS-qM0s9NtNYxbazahquQG_z3Eah1dtu9AYXycN4TS2U6tCTRfK_zQNaFpzmRZ9OJr8yNM/s1600/IMG_0605.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGJk_v37b1G4Dpn1zKMuxZ9ofK4mPD4z2JyldUC83lv4GnVVOVGdYt6zPRYiZB9OiQsNlCSS-qM0s9NtNYxbazahquQG_z3Eah1dtu9AYXycN4TS2U6tCTRfK_zQNaFpzmRZ9OJr8yNM/s640/IMG_0605.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="font-size: 15px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">(narysowane przeze mnie, ale póki co oficjalnie nie wydane). (Jeśli wśród czytających ten post jest ktoś, kto może doradzić mi którędy droga –do wydania kart, to będę wdzięczna za podpowiedzi) Na razie plakat z nimi otrzymują uczestnicy moich szkoleń. Używam tych kart np.jako memory game. Jest 55 kart, 55 pozycji (czyli w memory game 110 kart).</span></div>
</div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">5. Zwierz</span><span style="font-size: large; text-align: center;">ęt</span><span style="font-size: large;">a.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 15px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnMdk8guBHFjQ48mV60WQi3Kb06PU0FmJLWNWNFB4lEI7H5nUtLuX7xnd35KmyTGkauwxJjP4U40r3ZFu-ek0MUbKy1Ty_tnnV3C0hTDQFax-ZqZ54KJeLKwTdlH5FV0FPVwA0y4a37GA/s1600/IMG_0612.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1196" data-original-width="1600" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnMdk8guBHFjQ48mV60WQi3Kb06PU0FmJLWNWNFB4lEI7H5nUtLuX7xnd35KmyTGkauwxJjP4U40r3ZFu-ek0MUbKy1Ty_tnnV3C0hTDQFax-ZqZ54KJeLKwTdlH5FV0FPVwA0y4a37GA/s640/IMG_0612.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="font-size: 15px;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">Karty zrobione z wydrukowanych i oplastyfikowanych zdjęć zwierząt (zdjęcia z internetu). (Bardzo lubiane przez dzieci).</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">Zabrakło na tej liście pierwszych kart w języku polskim, które niedawno zostały wydane. Dołączę jak tylko je poznam.</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">Jeśli ktoś jest zainteresowany kartami Yoguitos lub Yoga Dos Bichos, mogę pomóc w ich sprowadzeniu. (W sprawie szczegółów proszę pisać na: <a href="mailto:yogarpa.marta@gmail.com" rel="noopener noreferrer" target="_blank">yogarpa.marta@gmail.com</a>).</span></div>
<div class="x_MsoNormal" style="background-color: white; color: #212121;">
<span style="font-size: large;">Przede wszystkim jednak zach</span><span style="font-size: large;">ęcam</span><span style="font-size: large;"> Was do rysowania kart wspólnie z dziećmi i niech to one stworzą swoją własną autorską talię. Jeśli macie inne pomysły na wykorzystanie kart, to dzielcie się nimi! Dobrej praktyki i zabawy!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-70188399481646377532017-03-06T14:56:00.000-08:002017-03-06T15:01:23.323-08:00LOS CUATRO ASPECTOS DE AMOR<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;">Los cuatro aspectos de amor.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7NPjXsNn6m2Apg6SsgQFipQ2NBaQ9jBqJL-kdm4ys-Mo7Ss-6XKDRe8PThR5PrPTeUq5iYjOZxfILFzrKwSTvQcJIubJ12aDTPipMT9UqXHWCKhj3d4e0H8yGaY35_wfOBP0j3XP2GTE/s1600/IMG_0289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7NPjXsNn6m2Apg6SsgQFipQ2NBaQ9jBqJL-kdm4ys-Mo7Ss-6XKDRe8PThR5PrPTeUq5iYjOZxfILFzrKwSTvQcJIubJ12aDTPipMT9UqXHWCKhj3d4e0H8yGaY35_wfOBP0j3XP2GTE/s400/IMG_0289.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><i>Segun el budismo
existen cuatro elementos del amor:</i></span></div>
<span style="color: black;"><i><br /></i></span>
<span style="color: black;"><i>MAITRI – bondad incondicional,
benevolencia. La bondad incondicional no consiste solo en desear
hacer feliz a alguien, sino tambien en la capacidad de dar alegria a
la persona que amas, porque aunque tu intención sea amarla, tambien
puedes hacerla sufrir.</i></span><br />
<i><span style="color: black;">Para amar de verdad has de seguir un
aprendizaje; y para poder aportar alegria y felicidad a la persona
que amas, debes observarla profundamente, porque si no la comprendes,
no podras amarla. La comprensión es la esencia del amor. </span>
</i><br />
<span style="color: black;"><i><br /></i></span>
<span style="color: black;"><i>KARUNA – la compasión. Esta cualidad no
consiste solo en el deseo de aliviar el sufrimiento de otra persona,
sino tambien en la capacidad de hacerlo. Para comprender bien la
naturaleza de su sufrimiento y ayudarla a cambiar, has de practicar
el observarla profundamente. La practica se arraiga siempre en el
conocimiento y la comprensión. La practica de comprensión es la
practica de meditación. Y meditar es observar a fondo la esencia de
las cosas.</i></span><br />
<span style="color: black;"><i><br /></i></span>
<span style="color: black;"><i>MUDITA – Si en el amor no hay alegria, no
se trata de un verdadero Amor. Si estas sufriendo y llorando,
significa que no se trata de un verdadero amor.</i></span><br />
<span style="color: black;"><i><br /></i></span>
<span style="color: black;"><i>UPEKSHA – ecuanimidad, libertad. En el
verdadero Amor alcanzas la libertad. Tienes suficiente espacio en el
corazón y en la vida, y ofreces el espacio a la persona que amas.</i></span><br />
<i><br />En el contexto del buddismo, el amor es
sobre todo el arte de estar presente. Es un arte que exige el
entrenamiento y practica. Si no estas presente, como puedes amar? El
mejor regalo que puedes dar a la persona que amas es tu presencia
total. Verdadera presencia para ti mismo, para las personas que amas,
para la vida.</i><br />
<span style="color: black;"><i>Thich Nhat Hanh nos propone una sencilla
practica de la respiración consciente: cuando inspiro soy consciente
dla inspiración, cuando exhalo, soy consciente de la exhalación. La
respiración es como un puente entre el cuerpo y la mente. La
respiración consciente en el estado de concentración, hace que el
cuerpo y mente se harmonizan y nos acercamos a la cualidad de
Presencia. El mejor regalo para la persona que amas: Cariño, estoy
presente aquí para ti. </i></span><br />
<span style="color: black;"><i>(en base del libro Thich Nhat Hanh "El verdadero Amor. Practicas para renovar el corazón").</i></span><br />
<span style="color: black;"><br /></span>
<span style="color: black;">Sin embargo, todo empieza por nosotros
mismos, nuestras relaciones externas son un espejo de nuestra
relación con nosotros mismos. Para estar plenamente presente para
alguien, primero hay que estar presente para uno mismo y en uno
mismo. Para comprender al otro, primero hay que trabajar para
comprener a uno mismo. Para ser bondadoso con otros, primero hay que
ser bondadoso con uno mismo. Para aliviar el sufrimiento de alguien,
primero hay que descubrirse feliz. Para ofrecer a alguien libertad,
espacio, primero tiene que sentirlo uno, abrir las alas en el cielo
infinito. </span>
<br />
<br />
<span style="color: black;"> </span>
<br />
<br />
<span style="color: black;">Es esta primera relación, con uno mismo,
que se refleja en todas nuestras relaciones.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-72660229651464922942017-02-14T08:29:00.001-08:002017-02-14T08:31:38.700-08:00Cztery filary Miłości.<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cztery filary/aspekty Miłości.</span></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7I4V28KaZPpMNPcsecNf5CQ0fTtWXeaChD4cioF6M4Z1ZykgrPAQy-NAjhYbyyAWf8wyIDhtsB0UezR3x5GBcClEmNLZVBln_h84Gi_zUzUMp0frVD-f2TFEH3x0VCk0PoIvZQsR3LBw/s1600/IMG_0289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7I4V28KaZPpMNPcsecNf5CQ0fTtWXeaChD4cioF6M4Z1ZykgrPAQy-NAjhYbyyAWf8wyIDhtsB0UezR3x5GBcClEmNLZVBln_h84Gi_zUzUMp0frVD-f2TFEH3x0VCk0PoIvZQsR3LBw/s400/IMG_0289.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<i style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Według
buddyzmu istnieją cztery elementy prawdziwej miłości:</i><br />
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">MAITRI
– bezwarunkowa dobroć, dobra wola. Nieuwarunkowana dobroć jest
nie tylko pragnieniem uczynienia kogoś szczęśliwym, daniem radości
tym, których kochamy, ale jest również zdolnością ofiarowania
radości i szczęścia osobie, którą kochasz, bo często mimo że
twoją intencją jest kochać, możesz sprawiać , że ktoś
cierpi.</span></span></em><br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Aby
naprawdę kochać musisz nie przestawać “się uczyć”; aby dać
radość osobie, którą kochasz, musisz ją głęboko obserwować ,
bo jeśli jej nie zrozumiesz, nie będziesz mógł kochać.
Zrozumienie jest esencją miłości. Bez zrozumienia miłość nie
może zaistnieć . Zrozumienie jest owocem głębokiej, uważnej
obserwacji.</span></span></em><br />
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">KARUNA
– współczucie. Ta jakość jest nie tylko pragnieniem
zmniejszenia cierpienia drugiej osoby, ale również zdolnością
uczynienia tego. Aby dobrze zrozumieć cierpienia danej osoby i
pomóc jej w przemianie, musisz praktykować głęboką obserwacje.
Podstawą tej praktyki jest poznanie i zrozumienie. Praktyka
zrozumienia to praktyka medytacji. Medytować to obserwować
dogłębnie esencje rzeczy i zjawisk.</span></span></em><br />
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">MUDITA</span></span></em><br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Odczuwanie
radości jest niezbędnym elementem prawdziwej miłości. Jeśli
cierpisz i płaczesz przez cały czas, to nie jest to miłość.</span></span></em><br />
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">UPEKSHA
– wolność, równowaga/bezstronność</span></span></em><br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">W
prawdziwej miłości osiągasz wolność. Masz wystarczająco
dużo przestrzeni w sercu i w życiu, i dajesz przestrzeń
osobie, którą kochasz.</span></span></em><br />
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">W
kontekście buddyzmu miłość to przede wszystkim sztuka bycia
obecnym. Sztuka ta wymaga treningu i praktyki. Jeśli nie jesteś
obecny, jak możesz kochać ? Najlepszy prezent, jaki możesz
zaoferować osobie którą kochasz to twoja pełna obecność.
Prawdziwa obecność dla ciebie samego, dla osób, które kochasz,
dla życia.</span></span></em><br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Thich
Nhat Than proponuje nam prostą praktykę świadomego oddechu: Robiąc
wdech, jestem świadoma wdechu, robiąc wydech jestem świadoma
wydechu. Oddech jest mostem pomiędzy ciałem i umysłem.
Świadomy oddech w stanie koncentracji, sprawia że ciało i
umysł się harmonizują i zbliżamy się do jakości Obecności
. Najlepszy prezent dla osoby, którą kochasz: Kochanie jestem tu
obecny dla Ciebie. </span></span></em>
<br />
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">(w
oparciu o ksiazke Thich Nhat Thana “El verdadero Amor. Practicas
para renovar el corazón “Prawdziwa Milosc. Praktyki na odnowienie
serca”).</span></span></em><br />
<br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wszystko
zaczyna się jednak od nas samych, nasze relacje zewnętrzne są
zwierciadłem relacji z samym sobą.</span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">By
być w pełni obecnym dla kogoś, najpierw trzeba być obecnym dla
siebie samego i w sobie samym. By zrozumieć innego, najpierw trzeba
pracować nad zrozumieniem samego siebie. By czynić dobro dla
innych, najpierw trzeba być dobrym dla siebie samego. By zmniejszyć
czyjeś cierpienie, najpierw trzeba odkryć się szczęśliwym. By
dać komuś wolność, przestrzeń, najpierw trzeba samemu odczuwac
przestrzen, rozwinąć skrzydła na bezkresnym niebie.</span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dlatego
w tym dniu życzę nam wszystkim zakochania się w sobie samym, tego
“dobrego” zakochania, pełnego zrozumienia, szacunku, radości,
dobroci, przestrzeni, obecności, gdyż to właśnie ta relacja z
samym sobą odbija się na wszystkich naszych relacjach.</span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-7897917153122023542017-01-22T13:16:00.000-08:002017-01-22T13:54:24.104-08:00MAGICZNE PUDELKO UWAZNOSCI<blockquote style="background-color: white; border-left-color: orange; border-left-style: solid; border-left-width: 2px; font-size: 15.4545450210571px; margin-left: 7px; padding-left: 8px;">
<div dir="ltr" style="font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12pt;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<h2>
<span style="color: blue;"> MAGICZNE PUDEŁKO UWAŻNOŚCI/ SPOKOJU/ PEACEFUL BOX/ MINDFUL BOX</span></h2>
</div>
</div>
</blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkGG0VXQeZrUkSJFvlhm2LIEZEvDZS1nDxeYTDAVNpABqJFfDwHpMpLxjddHwbh5nqNmcurfAfGj_EV_w9zb6-Mlwstgwc0JFd47EVto8V5tqZ0RMzOd4rheNhy4PgT_X80VQv9Vky-7w/s1600/Caja.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkGG0VXQeZrUkSJFvlhm2LIEZEvDZS1nDxeYTDAVNpABqJFfDwHpMpLxjddHwbh5nqNmcurfAfGj_EV_w9zb6-Mlwstgwc0JFd47EVto8V5tqZ0RMzOd4rheNhy4PgT_X80VQv9Vky-7w/s400/Caja.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<blockquote style="background-color: white; border-left-color: orange; border-left-style: solid; border-left-width: 2px; color: #212121; margin-left: 7px; padding-left: 8px;">
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif;">
<div style="font-size: 12pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Peaceful box zawiera różne “magiczne” elementy, narzędzia, które pomogą nam się skoncentrować, wrócić do naszego centrum, uspokoić-ukoic, być uważnym. Można je otworzyć w sytuacjach, kiedy czujemy się zestresowani, napięci, ogarnięci jakąś emocją, która wymaga wiekszej uwagi (złością, smutkiem), kiedy potrzebujemy skupić się i skoncentrować, lub po prostu kiedy chcemy zrobić sobie przerwę w jakiejś aktywności i chwile odpocząć czy wyciszyć się np. przed pójściem spać.. Zawartość pudełka proponuje nam różne aktywności, wśród których możemy wybrać odpowiednią w danym momencie, w zależności od naszego stanu i ochoty.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Pudełko uważności jest stworzone z myślą o dzieciach, używa się go w szkołach (np. na godzinie wychowawczej), można stworzyć je wspólnie z dziećmi na zajęciach jogi (jedno dla calej grupy, i kazdy swoje indywidualne z ulubionymi "narzedziami").Myślę, że jest doskonałym narzędziem również dla zabieganych dorosłych. Świetny przedmiot do spędzania wspólnego rodzinnego czasu. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Pudełko uważności może być również doskonałym pomysłem na oryginalny własnoręcznie zrobiony prezent. Zawartość pudełka zależy od wyobraźni twórcy, choć są pewne elementy, które mają zwyczaj się powtarzać. Wiele z nich odwołuje się do poznania zmysłowego, przywołując uważność do wrażeń ciała.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Przedstawiam Wam moją dzisiejszą (bo również jest zmienna) wersje, zawartości Peaceful Box oraz krótką podstawową “instrukcje obsługi” poszczególnych elementów. Jeśli macie własne pomysły, co by jeszcze dorzucić, i chcecie się nimi podzielić, to możecie dodać je w komentarzach..</span></div>
</div>
</blockquote>
<span style="font-size: large;">Oto 14 skarbów mojego </span><span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pudełka uważności:</span><br />
<blockquote style="background-color: white; border-left-color: orange; border-left-style: solid; border-left-width: 2px; color: #212121; margin-left: 7px; padding-left: 8px;">
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: large;">1. Pudełko po butach, przykrywkę pomalowałam kredkami, a ścianki wykleiłam ozdobnym papierem.</span></div>
</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; border-left-color: orange; border-left-style: solid; border-left-width: 2px; color: #212121; margin-left: 7px; padding-left: 8px;">
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif;">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxnEhHkR1rmq219af0UaiVPZqeE2t8ccyt8zdD-7yT1Cymf3bEytOK5Mjvvl5330D_42AyxBI33L5QwnHQMEtuc6aF8Hp7feQ_YwMUJFfow0USpGlLr1vBNKgdWsac-AKhUJmZq78_xNk/s1600/Caja+llena.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxnEhHkR1rmq219af0UaiVPZqeE2t8ccyt8zdD-7yT1Cymf3bEytOK5Mjvvl5330D_42AyxBI33L5QwnHQMEtuc6aF8Hp7feQ_YwMUJFfow0USpGlLr1vBNKgdWsac-AKhUJmZq78_xNk/s400/Caja+llena.JPG" width="400" /></a></div>
</div>
</blockquote>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> 2. </span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12pt;">Butelka spokoju: butelka plastikowa, woda, gliceryna w płynie, purpuryna (o różnych kolorach i kształtach, kupiona “u chińczyka”). </span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO3s_HMY0VdrPJZyY7zecHvsfWpA7je1MtyGoPPyTQRviRwSVdOK5w1fcarrdn-GXDiHJj6EAtBXBh0lSIGGRfZTbTLibh_canN-4j1urYVp3Nls2p6Qiz2PzyLyqDtL07vTSzokbDXe0/s1600/Caja+de+Paz+%2528botella%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO3s_HMY0VdrPJZyY7zecHvsfWpA7je1MtyGoPPyTQRviRwSVdOK5w1fcarrdn-GXDiHJj6EAtBXBh0lSIGGRfZTbTLibh_canN-4j1urYVp3Nls2p6Qiz2PzyLyqDtL07vTSzokbDXe0/s400/Caja+de+Paz+%2528botella%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Potrząsając butelką, purpuryna w ruchu ogarnia całą przestrzeń, stawiamy butelkę i będąc świadomym naszego oddechu obserwujemy, jak powoli purpuryna osadza się, a woda staje się na powrót przezroczysta. (Jest to metafora naszego wzburzonego umysłu i emocji, skupiając się na oddechu i na wrażeniach w ciele, kiedy umysł iemocje się uspokoją, zaczynamy widzieć rzeczy, takimi jakie są, zasłona znika...)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: calibri, arial, helvetica, sans-serif; text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;"> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12pt;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKHadxIQvTv5YcIFS9xg63K3uNG5fjk7QciSkW_1xYtzBgqAcs-tonfw2edROGYF-0QNwyiewv2MDnemgLClOJGxw0SJ0N9zNB_IrFLG_I3n4WtTgTgV-RxpClXZGUMwCGJsOCiyocKgk/s1600/Caja+de+Paz+%2528reloj%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKHadxIQvTv5YcIFS9xg63K3uNG5fjk7QciSkW_1xYtzBgqAcs-tonfw2edROGYF-0QNwyiewv2MDnemgLClOJGxw0SJ0N9zNB_IrFLG_I3n4WtTgTgV-RxpClXZGUMwCGJsOCiyocKgk/s320/Caja+de+Paz+%2528reloj%2529.JPG" width="239" /></a></span></div>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12pt;">
</span>
<br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large; text-align: center;">3.Klepsydra</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large; text-align: center;">Siadamy naprzeciwko i oddychamy głęboko licząc ile oddechów zmieści się w czasie przesypanym przez klepsydrę (moja ma 3min) (Oddech głęboki, spokojny, wolny, płynny, Im mniej oddechów tym lepiej) </span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdnfJEkgy3dUftpXMxtf7GMHzb_WfBHlYyXJ4WAsc9m_IJRqvMDvxWuprb1HvdqOk3ZrznQBFZgFiJqGC2_yq81zgNLPncY1aWTT9LhQxngWUCID9rbVi5tTAZpGHxHUL4R_7JsyXvqBU/s1600/IMG_0246.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdnfJEkgy3dUftpXMxtf7GMHzb_WfBHlYyXJ4WAsc9m_IJRqvMDvxWuprb1HvdqOk3ZrznQBFZgFiJqGC2_yq81zgNLPncY1aWTT9LhQxngWUCID9rbVi5tTAZpGHxHUL4R_7JsyXvqBU/s320/IMG_0246.JPG" width="239" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;">4.Wiatraczek</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Głęboki wdech i z wydechem wprawiamy w ruch wiatraczek, wydłużając w ten sposób wydech. </span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd8cWERFo3M1DnkjwIc7pVDIlHHPCNufqcL4loFHd4ZfRlyfjITjBIJu2sZF3UlXshqigiDTTfir0l-thGcHIAsfhxpod579peVwDrBR42DGEpGR1DgfKxI1d8yzyfEX1WJHXyI90N1Zw/s1600/Caja+de+Paz+%2528rana%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd8cWERFo3M1DnkjwIc7pVDIlHHPCNufqcL4loFHd4ZfRlyfjITjBIJu2sZF3UlXshqigiDTTfir0l-thGcHIAsfhxpod579peVwDrBR42DGEpGR1DgfKxI1d8yzyfEX1WJHXyI90N1Zw/s320/Caja+de+Paz+%2528rana%2529.JPG" width="239" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">5.Maskotka</span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Leżymy na plecach z maskotką na brzuchu, z wdechem czujemy jak brzuch unosi maskotkę w górę, a z wydechem opuszcza delikatnie w dół.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: medium;"></span>
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: large;">6.</span><span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pudełeczko od zapałek oklejone ozdobnym papierem, cztery fasolki lub cztery kamyczki , koraliki (u mnie: migdał w skorupce, kamyk, muszelka, </span><span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">szklany koralik) To medytacja zaczerpnięta od Thich Nhat Thana “The four pebbles meditation”. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12pt;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVU1Mrbkjd_LOyfKz2uPHs4B6T5mhIM84gVVDXkzc352NJkd0TWKp4udMmMBowx6RU3osi3jYgKbxK_rXpMk6fgreVmqXfDt1o5Im9xpsxL7ToNzs86l5j6-g92ZikYx0ld1eC-52Iyww/s1600/IMG_0245.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVU1Mrbkjd_LOyfKz2uPHs4B6T5mhIM84gVVDXkzc352NJkd0TWKp4udMmMBowx6RU3osi3jYgKbxK_rXpMk6fgreVmqXfDt1o5Im9xpsxL7ToNzs86l5j6-g92ZikYx0ld1eC-52Iyww/s400/IMG_0245.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">Bierzemy w dłonie każdy kamyk po kolei, na trzy długie oddechy:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">kamyk , który symbolizuje Górę</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">trzy wdechy i wydechy, z każdym wdechem i wydechem powtarzamy w myślach:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">wdech jestem jak górą , wydech jestem mocny/stabilny jak góra</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">(stabilność,solidność, siła, zaufanie)</span></div>
</li>
<br />
<ol style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;"></ol>
<span style="background-color: white; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">kamyk (u mnie migdał), który symbolizuje Kwiat</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">wdech: jestem jak kwiat, wydech: czuje świeżość</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">(świeżość, piękno, radość, kolory)</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">kamyk (u mnie muszelka) która symbolizuje spokojną Wodę</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">wdech: jestem spokojną Wodą , wydech: odczuwam łagodność</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">(spokój, centrum, odbicie, łagodność, zwierciadło rzeczy takimi, jakie są)</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">kamyk (u mnie szklany koralik), który symbolizuje Przestrzeń</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">wdech: jestem przestrzenią, wydech:czuje się wolny</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">(wolność, lekkość, światło, relaks)</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;">7. Pudełeczko z koralikami i pudełeczko z formami geometrycznymi do tworzenia mandali.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.3636360168457px; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: transparent;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: transparent;"><span style="font-size: small;"> </span></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; font-size: 16.3636360168457px; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46Z900vgtR7mKPSnAWXS5ZetrDgMPiyMjOUh2do8v-q4kqa34GZkQFppJQqkCYOIdg0jPp4eBDoXF44Xug8HBARWcp1_NRMNAVEEs2eOGPloj7tIcN-CqVuh7juUjlrkD7jLd4kLG8zM/s1600/Caja+de+Paz+%2528collares%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46Z900vgtR7mKPSnAWXS5ZetrDgMPiyMjOUh2do8v-q4kqa34GZkQFppJQqkCYOIdg0jPp4eBDoXF44Xug8HBARWcp1_NRMNAVEEs2eOGPloj7tIcN-CqVuh7juUjlrkD7jLd4kLG8zM/s320/Caja+de+Paz+%2528collares%2529.JPG" width="239" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: transparent;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="background-color: transparent;">
<span style="font-size: large;">Mandala
z sanskrytu święty krąg, symbolizuje strukturę wszechświata,
strukturę harmonijną wokół centrum. Jest metaforą totalności,
absolutu, pełni. Układanie mandali koncentruje, rozwija uważność,
relaksuje.</span></span></div>
<ol start="6">
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNcaxkfN-2RhceIH7jrvTtVbuUNErWWqHgHvDSWqNwwixa2EslP1z0mRsbBHmibmUIWetYuejIL1hr8vAUFfr9SUghhhXlCu_UrsRw8o6Ol-_mxthzmePE1JYEWF1tLfZnMxqDPziI18/s1600/Caja+de+Paz+%2528mandala%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNcaxkfN-2RhceIH7jrvTtVbuUNErWWqHgHvDSWqNwwixa2EslP1z0mRsbBHmibmUIWetYuejIL1hr8vAUFfr9SUghhhXlCu_UrsRw8o6Ol-_mxthzmePE1JYEWF1tLfZnMxqDPziI18/s320/Caja+de+Paz+%2528mandala%2529.JPG" width="239" /></a><span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNcaxkfN-2RhceIH7jrvTtVbuUNErWWqHgHvDSWqNwwixa2EslP1z0mRsbBHmibmUIWetYuejIL1hr8vAUFfr9SUghhhXlCu_UrsRw8o6Ol-_mxthzmePE1JYEWF1tLfZnMxqDPziI18/s1600/Caja+de+Paz+%2528mandala%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">(Można
też po prostu kolorować lub malować mandale, ale z mojego
doświadczenia, dzieci mają większą frajdę, jak ją
układają a potem równie uważnie rozkładają, co jest dobrą
okazją do rozmowy o nietrwałości rzeczy, o zmianach...) (Figury geometryczne mozna po prostu wyciac z kolorowej tektury).</span></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">8.Chusta. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1G6QbZx9elU0jqYOw8cH8YpJmCofbooa-E7UBwRBM_PwogNR-JujK41cnujz0z6Gs9L28rD5GaHXBF0BscLVQnEWqteq6TJp_SdFGjiz3CHUOsi_gKxPShDO4Vao6xMHLG_Qt5OyT9Jg/s1600/Caja+de+Paz+%2528pa%25C3%25B1uelo%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1G6QbZx9elU0jqYOw8cH8YpJmCofbooa-E7UBwRBM_PwogNR-JujK41cnujz0z6Gs9L28rD5GaHXBF0BscLVQnEWqteq6TJp_SdFGjiz3CHUOsi_gKxPShDO4Vao6xMHLG_Qt5OyT9Jg/s320/Caja+de+Paz+%2528pa%25C3%25B1uelo%2529.JPG" width="239" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Osobiście lubię bardzo zatańczyć, wytańczyć
np.smutek czy złość, czy niepokój, by po tym uwolnieniu i
rozluźnieniu ciała, dopiero usiąść i zagłębić się w oddechu. Chusta jest dobrą towarzyszką, którą zawsze
można do tańca zaprosić. </span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">(Mozna nia rowniez przewiazac oczy, by przez chwile tanczyc w ciemnosci lub by doswiadczyc chocby tekstur przedmiotow z pudelka spokoju).</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAUcXu5oc_mxrGKeJhPJc0XuJITq7GwKxo8RMSZ3pAmrxrmXsiJO3ZexwNZZM4lyUZGdZilKSn7OGB3aU28L9dp_tP9Gi48IJS5qj77MVOIWIQVGJMUXv73pv2oX4o2Hq-ThW-lZI73LE/s1600/Caja+de+Paz+%2528cuenco%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAUcXu5oc_mxrGKeJhPJc0XuJITq7GwKxo8RMSZ3pAmrxrmXsiJO3ZexwNZZM4lyUZGdZilKSn7OGB3aU28L9dp_tP9Gi48IJS5qj77MVOIWIQVGJMUXv73pv2oX4o2Hq-ThW-lZI73LE/s320/Caja+de+Paz+%2528cuenco%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">9.</span><span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Misa tybetańska (lub dzwoneczek lub metalofon)</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Uderzamy
w misę i po prostu czujemy wibracje dźwięku i uważnie słuchamy
jak powoli zanika. Możemy uderzyć w misę czy zadzwonic dzwoneczkiem za każdym razem kiedy
czujemy potrzebę wyciszenia umysłu lub przypomnienia sobie o
konieczności bycia uważnym.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeAWC4ValNeAJ4WvKIlTVqnXJx5tOhk8FbMr11PtCug0n5196WSNoC8fwhIA1pD23pqZOn802eF7uim_jN9mCnjJjnXkKbdkchlQyrBh33ddmhKT9edAGyFBrbbFIuq2d4kZtsTCH6TjY/s1600/Caja+de+Paz+%2528metalofono%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeAWC4ValNeAJ4WvKIlTVqnXJx5tOhk8FbMr11PtCug0n5196WSNoC8fwhIA1pD23pqZOn802eF7uim_jN9mCnjJjnXkKbdkchlQyrBh33ddmhKT9edAGyFBrbbFIuq2d4kZtsTCH6TjY/s320/Caja+de+Paz+%2528metalofono%2529.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">10.Piłeczka i piórko.</span> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQnYHHKU04JziGB5tDvQ3jM14ZUPxidd0ZPJUGJI9eHhT-65XQCJ3Ne5SNBZFsnrTlHkS3FvFOHNMMtmzynFJ8uIqxHSHc88AwvRoO0uqQQOK8NPoSfS6zGQ4Dlwa3HSWgrqOT74MXTKg/s1600/pelotaypluma2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQnYHHKU04JziGB5tDvQ3jM14ZUPxidd0ZPJUGJI9eHhT-65XQCJ3Ne5SNBZFsnrTlHkS3FvFOHNMMtmzynFJ8uIqxHSHc88AwvRoO0uqQQOK8NPoSfS6zGQ4Dlwa3HSWgrqOT74MXTKg/s320/pelotaypluma2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Służy do masażu całego ciała, ruchem okrężnym, sprawia, że
wracamy do odczuć ciała. Piórkiem możemy połaskotać się w
twarz, dłonie, stopy, również przywołując uwagę do ciała. Relaksuje.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrnALrGuJTaiReeDpn3_QboF84n3kgmq-ENwAp7AOVlEsLgeKj5Nx1rb8A0yMqtzvotuLwZxwVlJdfSjbPnCFR47TAq1B1CssJvl9p-XTTV0tK0dvk_v1D-JpJznNbi364W74v2srEXis/s1600/Caja+de+Paz+%2528caleidoscopio%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrnALrGuJTaiReeDpn3_QboF84n3kgmq-ENwAp7AOVlEsLgeKj5Nx1rb8A0yMqtzvotuLwZxwVlJdfSjbPnCFR47TAq1B1CssJvl9p-XTTV0tK0dvk_v1D-JpJznNbi364W74v2srEXis/s320/Caja+de+Paz+%2528caleidoscopio%2529.jpg" width="220" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">11.Kalejdoskop</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Ja wybrałam taki, przez który widać otoczenie czyli
nie-zamknięty. Można przez niego uważnie popatrzeć wokół
nabierając odmiennej perspektywy.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">(Można
kalejdoskop również zrobić samemu, ja kiedyś robiłam: z tuby
tekturowej, o którą poprosiłam w sklepie z materiałami, na te
tuby nawijają materiały, w środek trzy długie lusterka wycięte
z arkuszy luster-nieszklanych, ułożone w trójkąt, ozdabiamy tubę
z zewnątrz i gotowe).</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNH3oIrwMQm42g3v5UVz8RIEkedN_rvR2vEiDXo8OrAeltjYOugE6QWR89GJHEcTpW34U1c7YFKK7C3cOtE0clPCf_rifJXhSKz89ro6KUfLXOqDGL5GVvFC-XP36te0qQCw1fRKOYwQM/s1600/IMG_0259.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNH3oIrwMQm42g3v5UVz8RIEkedN_rvR2vEiDXo8OrAeltjYOugE6QWR89GJHEcTpW34U1c7YFKK7C3cOtE0clPCf_rifJXhSKz89ro6KUfLXOqDGL5GVvFC-XP36te0qQCw1fRKOYwQM/s320/IMG_0259.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">12.Naturalne olejki eteryczne.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Kropla na nadgarstek i kilka glebokich oddechow skupiajac sie zupelnie na zapachu albo kilka kropel rozpuszczamy w wodzie. (U mnie:lawendowy i lotosowy).</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YWLa4gtSArncMd1k2bMIcwUE_-tQ4o_dcaYhVmODanFKeHSvP9B0-ruVMVBviZ2f7YDmjsHHMaXLfg8uc2rCJZzuHLPzI7y8blwDw8PUdW8rMGND5CZb3PPQZ_318MWz5Ui7UWUUktY/s1600/Caja+de+Paz+%2528cartas%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3YWLa4gtSArncMd1k2bMIcwUE_-tQ4o_dcaYhVmODanFKeHSvP9B0-ruVMVBviZ2f7YDmjsHHMaXLfg8uc2rCJZzuHLPzI7y8blwDw8PUdW8rMGND5CZb3PPQZ_318MWz5Ui7UWUUktY/s400/Caja+de+Paz+%2528cartas%2529.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">13.Karty z pozycjami jogi.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Np. Losujemy 4, 5 kart i ukladamy z nich sekwencje, ktora wykonujemy trzy razy.</span></span></div>
</ol>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"> </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBp7F9Tc41Ab04ynZxvDYei3dv9OPxCxeptJ-TuWc_FCIo5-pCk6ZIKNKJ88FeUcXp4e71Ua2pBXcdsROd-1Jn6Gd-6ylDj1tm4iIM5Hyga7uQkrV0AT-XJt8odce0tN95TnNuxAvbh0/s1600/Caja+de+Paz+%2528caracola%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBp7F9Tc41Ab04ynZxvDYei3dv9OPxCxeptJ-TuWc_FCIo5-pCk6ZIKNKJ88FeUcXp4e71Ua2pBXcdsROd-1Jn6Gd-6ylDj1tm4iIM5Hyga7uQkrV0AT-XJt8odce0tN95TnNuxAvbh0/s320/Caja+de+Paz+%2528caracola%2529.JPG" width="239" /></a></span></div>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">14.Muszla.</span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Do wsluchania sie w echo szumu morza.</span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Mozna rowniez oddychajac gleboko wizualizowac, ze powietrze jest jak fala morska, ktora wypelnia cialo od brzucha poprzez zebra az wypelni cala klatke piersiowa, az do obojczykow, po czym jak fala morska opada, odplywa...zabierajac ze soba napiecia i stres, a zostawiajac spokoj i swiezosc. </span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tutaj konczy sie moja lista na dzisiaj. Mam nadzieje, ze Was zainspiruje. </span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.3636360168457px; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.3636360168457px; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div>
<ol start="6">
<li><br />
</li>
</ol>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-57130514027344355982016-11-30T14:35:00.000-08:002016-11-30T14:35:11.743-08:00JOGA DLA DZIECI I RODZICOW<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">O zajeciach jogi dla dzieci i rodzicow.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitXGqdj3nOqp5KrrXB8Jx3uPFAdtP7_bZ7j_o4E1ID0Iss-xtnZEB7eZeercVEOpTn9-TNeL3swwJeKPriYNhDKSCGPt7cYWF8TtC1muIcboH_gFnR7LO2kYmlY81qSLeKibChBaa7vus/s1600/Yoga+en+family.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitXGqdj3nOqp5KrrXB8Jx3uPFAdtP7_bZ7j_o4E1ID0Iss-xtnZEB7eZeercVEOpTn9-TNeL3swwJeKPriYNhDKSCGPt7cYWF8TtC1muIcboH_gFnR7LO2kYmlY81qSLeKibChBaa7vus/s320/Yoga+en+family.jpg" width="239" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNkEZYsU9Tm0i9snWE5EIcsH8aSgk9MoqAt5p9rXCXr9tncx1983CoGaHgIpAbW6IIMDn5nuj9f5R8VoUCJMVZKZRFlm6IOBpl7Z0WoIleEiy8d0sXPVcyqG0ayu01xrzL7u56jCzwSEU/s1600/Yoga2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNkEZYsU9Tm0i9snWE5EIcsH8aSgk9MoqAt5p9rXCXr9tncx1983CoGaHgIpAbW6IIMDn5nuj9f5R8VoUCJMVZKZRFlm6IOBpl7Z0WoIleEiy8d0sXPVcyqG0ayu01xrzL7u56jCzwSEU/s320/Yoga2.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">W
dzisiejszym zabieganym świecie bardzo potrzeba takiej przestrzeni, którą
dzieci i rodzice mogą dzielić, przestrzeni wspólnego
doświadczania...W przeciwieństwie do np. wspólnego wyjścia do
kina, gdzie dziecko i rodzic stają się biernym widzem, na zajęciach
jogi to oni stają się “bohaterami”, przeżywają, doświadczają,
otwierają nowe przestrzenie wzajemnej komunikacji. Czasami w
codziennym życiu trudno o taką przestrzeń, zapracowanie, stres nie ułatwiają “spotkania“, a zestresowani
są zarówno rodzice jak i dzieci, ktorym miedzy szkola a odrabianiem
lekcji zbyt wiele czasu nie zostaje.</span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Znaleźć
spokojny czas, gdzie i dziecko i rodzic może zajrzeć głębiej w
siebie, ułatwia przestrzeń komunikacji od Bytu do Bytu, z serca do
serca. Joga dla dzieci i rodziców to nie tylko dobra zabawa, ale
piękna nauka wspólnego bycia. A oto kilka refleksji o tym, nad
jakimi aspektami można pracować na zajęciach Jogi dla Dzieci i
Rodziców.</span></span><br />
<br />
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Rozbudzenie
wewnętrznego dziecka rodzica, tak by mógł lepiej zrozumieć swoje
dziecko i jego potrzeby, tak by przypomniał sobie jak to jest bawić
się i śmiać.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Danie
rodzicowi sposobności, by zdał sobie sprawę z tego, że nie tylko
rodzic jest przewodnikiem dla dziecka, ale dziecko jest też
ogromnym nauczycielem dla rodzica.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Wzbogacenie
naturalnej niewerbalnej komunikacji miedzy rodzicem a dzieckiem.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Pracowanie
nad wzajemną uważnością, zaufaniem.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Pozwolenie rodzicowi
zobaczyć, że nie musi nadawać etykiet swojemu dziecku, bo im silniej będzie to robić, tym trudniej będzie dziecku się z nich
wyzwolić. Np. Dziecko zazwyczaj nieśmiałe, na naszych zajęciach
może pokazać się z innej nieoczekiwanej strony.</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Edukacja
emocjonalna - równie ważna dla dziecka i rodzica.</span></span></div>
</li>
</ol>
<br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Można
powiedzieć, że zajęcia Jogi w Rodzinie maja przede wszystkim na
celu prace nad dorosłymi, bo to ich obecność i jej jakość wpływa
na dzieci. To najpierw rodzic musi nauczyć się świadomie oddychać,
koncentrować się i relaksować, by te jakości mogły zakorzenić
się w dziecku.</span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Celem
zajęć jogi dla dzieci i rodziców nie jest nauczenie się sekwencji
asan (choć oczywiście również się ich uczy i praktykuje), ale
cel jest dużo głębszy, chodzi o stworzenie przestrzeni do
odkrywania kim jesteśmy, jaka jest nasza natura i jak ją szanować.
Dzieci potrzebują aktywności, która szanuje ich naturalne
połączenie z ciałem, a dorośli potrzebują przypomnienia o tym,
jak zamieszkiwać ciało. Komunikacja pozawerbalna, którą rozwijamy
na zajęciach jogi dla dzieci i rodziców, jest niezbędna dla
harmonii w ich relacji.</span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Przykłady
ćwiczeń:</span></span><br />
<br />
<ol>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Prowadzenie
się nawzajem, jedna osoba z przewiązanymi oczami, (Poruszanie się
w przestrzeni, odkrywanie tekstur etc.)</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Turlanie
się (Dziecko “turla”rodzica, rodzic “turla” dziecko)</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Zwierciadło
(naprzeciwko siebie, najpierw jedna osoba rusza się, a druga jest
jej odbiciem, potem zmiana).</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Tunel
(Dorośli robią tunel z pozycji psa z glowa w dole, a dzieci
przechodzą przez tunel, tunel może tez być z pozycji kota, i
pozycji Setubandha Sarvangasana – pod tym dzieci muszą się
czołgać jak węże)</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">W
relaksacji wzajemne robienie sobie masażu. (np.Możesz wyobrazić
sobie, że twoje dłonie to pędzelki i pomalować rodzica dłońmi
na wyobrażone kolory).</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Rysowanie,
pisanie sobie wzajemnie palcem na plecach. (Uważność, słuchanie).</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Naśladowanie
stanów emocjonalnych- dziecko pokazuje jaki jest tata /mama kiedy
się złości, a tata/mama jakie jest dziecko kiedy się
złości.(kiedy się smuci, cieszy itd.)jako punkt wyjscia do rozmow
o emocjach , o tym jak je rozpoznawac, wyrazac, obserwowac....</span></span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Calibri, Arial, Helvetica, sans-serif;">Ćwiczenia
oddechowe w parach np. Dziecko kładzie głowę na brzuchu mamy,
która ćwiczy w ten sposób oddech brzuszny; np. wzajemnie opierają
sobie dłonie na żebrach, by czuć jak rozchodzą się na boki).</span></span></div>
</li>
</ol>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz0ws_sngNBivqf_MtvGvvdSa2CxZSS9-U1137pWfdCX6Y1_Ofvjh-F7cAdilGybIJMiBbCYOF_gRJPA7ZYttBxhcH1TBW22CyDdtZAsWjATDRWQB1a7kpVSzAJP5SZ3UTbi6lVMq3K5A/s1600/Yoga+Slimak.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz0ws_sngNBivqf_MtvGvvdSa2CxZSS9-U1137pWfdCX6Y1_Ofvjh-F7cAdilGybIJMiBbCYOF_gRJPA7ZYttBxhcH1TBW22CyDdtZAsWjATDRWQB1a7kpVSzAJP5SZ3UTbi6lVMq3K5A/s320/Yoga+Slimak.JPG" width="320" /></a></div>
slimak<br /><br /><br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-34553180755304533312016-11-29T14:38:00.002-08:002016-11-29T14:38:35.864-08:00Seminarium: Ciaza z perspektywy Jogi.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiljLeE4dWqDwFvlbERUJyIgAhb5sxGqJrjIXwMgwoX0PkmmkthFXmmBxDtNdyuFwguB-iiN9xelHXvcUoeX5zxxOCU9LVehZ6OcU1iM7TQSIUsShjZgJ4sQWC-6VWPQw2Oa_mZb_i1TGc/s1600/Seminarios+Tere+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiljLeE4dWqDwFvlbERUJyIgAhb5sxGqJrjIXwMgwoX0PkmmkthFXmmBxDtNdyuFwguB-iiN9xelHXvcUoeX5zxxOCU9LVehZ6OcU1iM7TQSIUsShjZgJ4sQWC-6VWPQw2Oa_mZb_i1TGc/s1600/Seminarios+Tere+1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5q3TkljCp7TkA41t4j1QVX_iJp8wYVvsDQ_hu91rD3bSZPZTd2se1rXje2tGLr-LeWsAWCUGUlKmhys-_mHdO06FadxenAJlwEZO4J0J7HVcvOc9JrUzN8hBlcbi6xuAdV5WZ_QX4Qew/s1600/Seminarios+Tere+1.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5q3TkljCp7TkA41t4j1QVX_iJp8wYVvsDQ_hu91rD3bSZPZTd2se1rXje2tGLr-LeWsAWCUGUlKmhys-_mHdO06FadxenAJlwEZO4J0J7HVcvOc9JrUzN8hBlcbi6xuAdV5WZ_QX4Qew/s1600/Seminarios+Tere+1.2.jpg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-39622234629223672352016-11-09T11:42:00.000-08:002016-11-09T11:42:44.649-08:00JOGA I PORÓD<strong><span style="font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="font-weight: normal;">Joga
i poród.</span></span></span></strong><br />
<strong><span style="font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></strong>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKl2FlBj-EqjDgGSTZ2ydPWuTCKbG8HcsVjXwI9M68nweZIwRDxTw0JxpXdH_5G12hyK80KLGHVWFZfAckvA5OioBi5-UHb1caCZ19x_5LhOyQQr8W-743MyysL7WM2A-SN3-SCdRiXQ4/s1600/IMG_1815.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKl2FlBj-EqjDgGSTZ2ydPWuTCKbG8HcsVjXwI9M68nweZIwRDxTw0JxpXdH_5G12hyK80KLGHVWFZfAckvA5OioBi5-UHb1caCZ19x_5LhOyQQr8W-743MyysL7WM2A-SN3-SCdRiXQ4/s400/IMG_1815.jpg" width="400" /></a></div>
<strong><span style="font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span></strong>
<span style="color: #741b47; font-family: 'PT Sans', Arial, Helvetica, sans-serif;">Joga
podczas ciąży, nie tylko przynosi gibkość, siłę i spokój, ale
może oznaczać również zmianę dla systemu nerwowego, zmianę,
która ułatwi przeżycie porodu w pełni mocy i z przyjemnością.</span><br />
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;">Poród
jest dla ciała doświadczeniem rytmów, przeplatają się w nim
okresy maksymalnej akcji z czasem spokoju: skurcze i rozkurcze i
przestrzeń między nimi.</span><br />
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;">Ból,
który się pojawia jest powodowany skurczami i rozkurczami macicy i
mięśni miednicy w nie zaangażowanych. Możemy wykorzystać
skurczanie i rozciąganie w praktyce jogi, by doświadczyć jak nasze
ciało reaguje na różne sposoby oddychania.</span><br />
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;">Z
drugiej strony, możemy ćwiczyć naszą zdolność do odpoczynku i
odnowy pomiędzy ćwiczeniem a ćwiczeniem, by potem wykorzystać te
zdolności w czasie, kiedy ciało odpoczywa podczas porodu.
Realizowanie “mocnych” ćwiczeń przez minut</span><span style="color: #741b47; font-family: 'PT Sans', Arial, Helvetica, sans-serif;">ę</span><span style="color: #741b47; font-family: 'PT Sans', Arial, Helvetica, sans-serif;">, a potem
obserwowanie jak ciało “wraca do siebie” przez dwie czy trzy
minuty, jest dobrym treningiem zarówno dla mięśni i systemu
nerwowego które przyzwyczajają się do takiej sytuacji, jaka
zachodzi w czasie procesu rozwarcia, jak i dla intelektu, który
zdaje sobie sprawę z tego, że ciało jest w stanie przeżywać tego
rodzaju sytuacje bez jego interwencji.</span><br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: purple; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;">Tere Puig, z ksiazki <i>Una mirada yoguica al embarazo, Jogiczne spojrzenie na </i></span><i><span style="color: #741b47; font-family: 'PT Sans', Arial, Helvetica, sans-serif;">ciąż</span><span style="color: #741b47; font-family: 'PT Sans', Arial, Helvetica, sans-serif;">ę.</span></i><br />
<span style="color: #741b47; font-family: PT Sans, Arial, Helvetica, sans-serif;">http://nacercrecer.com/</span><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-5721773942618144592016-11-09T05:33:00.000-08:002016-11-09T05:33:25.945-08:00PORÓD I NARODZINY<span style="color: #7a7a7a;"><span style="font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #cc0000; font-size: large;">Poród
i narodziny.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvMhe9D09BN0zJIFMKfwWPTPl2q5Eb6o53wdsIFwEkH5urJDO1BKJYGXUtAUFPEAPxfxTB3AmEPRYQJzG1oguUtNhyphenhyphenZiIPih3mjTIZgVpx_K_6egrAhNwHgx99Z2G1bobIivh-f97uxM/s1600/11182014_10153236220373382_83278759_o+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvMhe9D09BN0zJIFMKfwWPTPl2q5Eb6o53wdsIFwEkH5urJDO1BKJYGXUtAUFPEAPxfxTB3AmEPRYQJzG1oguUtNhyphenhyphenZiIPih3mjTIZgVpx_K_6egrAhNwHgx99Z2G1bobIivh-f97uxM/s400/11182014_10153236220373382_83278759_o+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Doświadczenie
narodzin jest tak bezgraniczne i intensywne, że umysł nie jest w
stanie go pojąć. Tylko w momencie , kiedy kobieta mówi: tutaj
jestem, duszą i ciałem, “niech się dzieje wola boska”, kobieta
przestaje walczyć i stają się narodziny, dziecka i matki. W tym
momencie kobieta otwiera się ku życiu i śmierci, i dostępuje
głębokiego i intymnego doświadczenia, które jest też źródłem
inspiracji do wychowywania dzieci. W tym oddaniu się, kobieta czuje
się zamieszkana przez siłę zwierzęcą, która łączy ją z
ziemią i z dzikością; i jednocześnie doświadcza niezwykłego
spokoju.W tym momencie kobieta odczuwa, ze jest kanałem między
niebem a ziemią.</span></span><br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">To
doświadczenie nie musi przynależeć tylko do momentu narodzin, choć
być może przynależy jeśli chodzi o intensywność wrażeń.
Uświadomienie sobie tego w czasie ciąży, przygotuje i otworzy
kobietę tak, by mogła pozwolić sobie przeżywać to doświadczenie:
rodzenia i narodzenia.</span></span><br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ciąża
jest procesem absolutnie organicznym i jednocześnie absolutnie
duchowym. Pozwala kobiecie połączyć się z naturą zwierzęcą,
przepełniają ją wrażenia cielesne; brzuch, piersi, organy rodne,
nabierają ogromnego znaczenia w tym czasie. Jednocześnie życie,
które w niej kiełkuje,przypomina jej o naturze najsubtelniejszej,
bez jej interwencji dzieje się cud , to co
niewidzialne...nieuchwytne.....przybiera formę...</span></span><br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "calibri" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">W
czasie ciąży i porodu kobieta oferuje swoje ciało, które
przekształca się i otwiera, by życie,by to, co niewidzialne,
zamanifestowało się w całej swej wielkości i doskonałości.</span></span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: blue; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Joga
jest doskonałym przygotowaniem, by cieszyć się w pełni tym
doświadczeniem, w którym współistnieje to, co wydaje się
sprzeczne, dotykalne i nieuchwytne zarazem. Joga, podobnie jak poród,
poprzez ciało daje nam możliwość poznania naszej esencji. </span></span><br />
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #7a7a7a;"><span style="color: #351c75; font-family: "pt sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tere Puig (z ksiazki <i>Una mirada yoguica al embarazo, Jogiczne spojrzenie na ciaze) </i></span></span><br />
<span style="color: #351c75; font-family: pt sans, arial, helvetica, sans-serif;"><i>http://nacercrecer.com/</i></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-80321031893194863742016-06-19T13:08:00.000-07:002016-06-19T13:10:46.483-07:00GŁOS, DŹWIĘK, RYTM, CISZAGłos, dźwięk, rytm, cisza.
Ćwiczenia i zabawy z dziećmi (i nie tylko).
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtiE-EyM_zk32-X9tURMi8DZf5TO4pAizDDHBLk9SWiMqzwYQXadzxT-ftwR6wVE9HZYYShv2gJVBq-dAY75zPcWPyBWAwukG_fM_7z56P0vElrMHdLyJfuICAGeDwv94DrVOJd0DJJR4/s1600/P1160373.JPG" imageanchor="1"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtiE-EyM_zk32-X9tURMi8DZf5TO4pAizDDHBLk9SWiMqzwYQXadzxT-ftwR6wVE9HZYYShv2gJVBq-dAY75zPcWPyBWAwukG_fM_7z56P0vElrMHdLyJfuICAGeDwv94DrVOJd0DJJR4/s640/P1160373.JPG" width="640" /></a><br />
<br />
Zgłębianie obszarów dźwięku, głosu, rytmu na zajęciach jogi z dziećmi, wyniknęło przede wszystkim z mojej miłości do muzyki i fascynacji dźwiękiem w ogóle (gram na harfie celtyckiej, studiuję muzykoterapię według modelu Benenzon), z doświadczenia, kiedy mogłam przekonać się, jak bardzo żywo dzieci reagują na ćwiczenia związane z dźwiękiem, głosem, (podtrzymują one naturalną wrażliwość dzieci na dźwięk, rozbudzają ich uwagę i ciekawość), z przekonania (czy raczej doświadczenia), że rzeczy “nie są oddzielne”, że na przykład ćwiczenia oddechowe i głosowe pracują w tej samej przestrzeni, jak i również rytm czy spotkania z ciszą są nieodzowną częścią jogi.
Dźwięk ułatwia wyrazić się ciału, porywa je do tańca, a umysłowi pomaga uspokoić się i wyciszyć.<br />
<br />
W Indiach jest takie powiedzenie: Nada Brahman – Świat jest dźwiękiem. Wszystko jest wibracją, więc na swój sposób dźwięczy, ma swoją pieśń, choć nie wszystko jest słyszalne dla naszych uszu. Joga pracuje również z wibracją głosu, przede wszystkim poprzez intonację mantr, mantra OM uważana jest za pierwszą wibrację wszechświata. Intonując mantrę sprawiamy, ze wibracja naszego ciała i umysłu przemienia się.<br />
<br />
Jeśli przyjrzymy się podstawom rożnych religii i tradycji duchowych świata, to większość z nich mówi o tym, że u podstaw stworzenia leży dźwięk, a najsubtelniejszym ze zmysłów jest-słuch, dźwięk odpowiada eterowi – przestrzeni. Wedy mówią: Na początku byl Brahman, a z nim Słowo. A słowo jest Brahmanem. Podobnie w Ewangelii swiętego Jana w Nowym Testamencie znajdujemy: Na początku bylo Słowo, a słowo było u Boga, i Bogiem bylo Słowo. Indianie Hopi opowiadają o Kobiecie Pająku, która powołała do życia śpiewając pieśń do nieożywionych form Natury W australijskiej tradycji aborygeńskiej to dźwięk digeridoo leży u podstaw stworzenia świata. Według swiętego tekstu Majów Popol Vuh, pierwsi ludzie otrzymali życie z mocy dźwięku. W Polinezji boginie i bogowie grali na gongach i dmuchali w muszle by powołać świat do życia. Itd. Długo by wymieniać.. Od zarania dziejów ludzie doświadczali mocy dźwięku i oddawali mu specjalne miejsce w swoich mitologiach.<br />
<br />
GŁOS I ODDECH<br />
<br />
Tchnienie, oddech....jest tym, co sprawia, ze nasze struny głosowe wibrują i powstaje dźwięk, nasz indywidualny niepowtarzalny, nasz głos. Dlatego praca z oddechem i praca z głosem splatają się i uzupełniają. W pracy z dziećmi bardzo ważne jest skąd wydobywa się nasz głos i co przekazuje. I równie ważne jest to, by dać dzieciom przestrzeń do odkrywania i wyrażania ich własnego głosu. (Często przecież głos ten zostaje tłumiony, strofuje się dzieci: nie krzycz, ciszej…etc.) Joga zbliżać ma nas do esencji, a cóż bliżej esencji jak nasz głos, nasz własny instrument, rozbrzmiewający w całym ciele. Możemy rozbudzać w dzieciach świadomość tego instrumentu, tak by były świadome mocy, piękna, możliwości własnego głosu i jego puszki rezonansowej.”Śpiewać każdy może” naprawdę każdy ma ogromny potencjał głosowy, który ograniczamy sami myślami i który zostaje nieuświadomiony dlatego, że w głosie i jego formie wydobycia zapisuje się nasza historia emocjonalna. Czyli jednocześnie w sposobie w jaki oddychamy, bo to oddech jest nośnikiem głosu. Głęboki oddech brzuszny, odblokowana przepona, odpowiednie ustawienie kręgosłupa, odpowiednio umiejscowione centrum grawitacji w ciele, rozluźniona klatka piersiowa, ramiona, szczęka, to podstawy do tego, by głos nabrał swej głębi i mocy. (Poszukiwałam przez wiele lat drogowskazów co do pracy z głosem i spotkałam się z metodą Serge Wilfarta, to ona jest moją główną inspiracją). Tutaj podaję kilka prostych podstawowych ćwiczen, które można włączyć do pracy z dziećmi (raczej z tymi juz starszymi, od 8 lat), oczywiście najpierw wypróbowujac je i praktykując na sobie.<br />
<br />
1. Poznanie dźwięków niskich i wysokich, intonujemy samogłoski (eksperymentujemy z A, E, I, O, U, Y), skupiamy się , by zrobić głęboki wdech kompletny i na długim stopniowym wydechu intonujemy...Obserwujemy ciało, gdzie najbardziej czujemy wibrację dźwięku. Po doświadczeniu dźwięków niskich, intonujemy wysoko, utrzymując głęboki oddech, obserwujemy, gdzie czujemy wibrację.<br />
<br />
2. Śpiewamy A-U-M, koncentrując sie przy A na brzuchu, U klatce piersiowej, M – czaszce.<br />
<br />
3. Jedna osoba leży na brzuchu i śpiewa Aaaaaaa......Druga poklepuje ją po plecach, po żebrach, po obu stronach kręgosłupa, tak że głos w zabawny sposób “skacze” “zniekształca się”, dzieci cieszą się tymi głosowymi wygibasami.<br />
<br />
4. W kręgu śpiewasz swoje imię i wszyscy razem powtarzamy tę pieśń. (Tu możemy dać wolność zupełną, lub zaznaczyć np. Źe śpiewamy niskim lub wysokim tonem).<br />
<br />
5. W kręgu, jedna osoba w środku, śpiewamy jej imię wszyscy razem (trzy razy), ona słucha z zamkniętymi oczami, jednocześnie palcami dłoni robimy jej delikatny masaż “deszcz” od czubka głowy do stóp. Osoba w środku doświadcza wibracji dźwięku.<br />
<br />
6. W kręgu, jedna osoba wydaje jakiś dziwny dźwięk, powtarzamy wszyscy razem, i tak każda kolejna, możemy dodac wersję trudniejszą, powtarzamy za każdym razem wszystkie dźwięki po kolei i wtedy kolejna osoba dodaje następny.<br />
<br />
7. Zabawa do śpiewania OM, jedna osoba biegnie wokół kręgu spiewajac OM i dopiero kiedy głos zaniknie dotyka głowy osoby przy której stanie, ta się podnosi i biegnie wokół śpiewając OM (a poprzednia siada na jej miejscu) etc. (również dla młodszych dzieci).<br />
<br />
8. Chodzisz, poruszasz sie szybkim lub wolnym krokiem po całej sali i “krzyczysz” pozwalasz głosowi wydobyć się jak tylko tego potrzebuje, na umówiony gest prowadzącego – zapada CISZA. Słuchasz ciszy z zamkniętymi oczami, nieruchomo. I znowu pozwalasz głosowi wybrzmiec….i Cisza itd.<br />
<br />
9.W asanach, które odpowiadają zwierzętom, włączyć dźwięk, np. w kobrze: z wydechem wydawać głoskę: sssssss i opuszczać wolno ciało do ziemi, wdech w górę do kobry i wydech:ssss i tak kilka powtórzen W lwie (Simhasana) ryk lwa. (również dla młodszych)<br />
<br />
INSTRUMENTY<br />
<br />
Innym aspektem pracy z dźwiękiem, obok pracy z głosem, jest wydobywanie dźwięku za pośrednictwem instrumentu. Mam tu na myśli instrumenty z grupy instrumentów nazywanych powszechnie etnicznymi, o charakterze przede wszystkim rytmicznym. Są to instrumenty, na których granie nie wymaga specjalistycznego muzycznego przygotowania. Możemy przynieść na lekcje różne instrumenty, np. Ocean drum, sansula, grzechotki, kalimba, kij deszczowy, misy tybetańskie,okaryna, dzwoneczki, bęben, kastaniety. Inna grupa instrumentów to przedmioty, które wchodząc w interakcje wydają ciekawe dźwięki, np.uderzane o siebie kamienie,pocierane muszelki, zderzające się łyżeczki, szelest papieru itp. Można tez stworzyć proste instrumenty, takie jak np. grzechotki, wypełniając butelkę różnymi ziarenkami. Możemy przybliżyc dzieciom z jakiej kultury i z jakiej strony świata dany instrument pochodzi. Wiele z tych instrumentów odpowiada dźwiękom natury, możemy nimi przywołać szum morza, szelest liści, pieśń deszczu. Oto kilka przykładów jak możemy je wykorzystać.<br />
<br />
1. Jedna osoba wybiera instrument i wydaje nim dźwięki, a pozostali ilustrują te dźwięki ciałem, “tańczą” je, kiedy zapada cisza, nieruchomieją.<br />
<br />
2. Ćwiczenie na koncentracje: Dzieci siedzą z zamkniętymi oczami, i słuchają kilku dźwięków wykonanych przez prowadzącego, w określonej kolejności, mają spróbować je zapamiętać. Potem wspólnie przypominamy jakie to były dźwięki i w jakiej kolejności. (Można zrobić to w grupach, kiedy jedna grupa wybiera instrumenty i gra, druga słucha i potem na odwrót). Nie muszą to być dźwięki instrumentów, może to być skrzypienie przesuwanego krzesła, szelest papieru czy torebki z plastiku itd. Dźwięki tego, co nas otacza.<br />
<br />
3. Podczas relaksacji możemy zilustrować opowiadaną historię dźwiękami.(czyli np. Jeśli pojawia się morze użyć ocean drum, jeśli wieje wiatr zagwizdać zawiać jak wiatr, jeśli szeleszczą liście drzew, zaszeleścić papierem albo użyć maraki itd.)<br />
<br />
4. W czasie relaksacji lub medytacji, uderzyć w misę tybetańską nad sercem lub nad głową każdego dziecka.<br />
<br />
5. W kręgu, uderzamy w misę tybetańską, talerze lub dzwoneczek, dzieci z zamkniętymi oczami, kiedy dźwięk zaniknie dla ich uszu, mają wykonać jakiś umówiony gest.<br />
<br />
6. W kręgu, przekazywać sobie dzwoneczek w taki sposób, by nie zadźwięczał.<br />
<br />
RYTM<br />
<br />
Rytm razem z melodią i harmonią jest niezbędnym składnikiem muzyki. I częścią Natury. Najbliższy nam rytm, to rytm bicia naszego serca, także rytm oddechu, rytm naszych kroków, i w ogóle rytm życia, dzień i noc, następujące po sobie pory roku, i nasze aktywności wpisane w ten rytm. Nasz dzień ma swój rytm. W tradycjach szamańskich to właśnie poprzez powtarzający się rytm wprowadza się w stan transu, by połączyć się z Duchami Natury. Myślę, że to dlatego, że doświadczenie rytmu łączy nas z czymś bardzo witalnym, bliskim, uniwersalnym, z tańcem, z muzyką samej natury, w której uczestniczymy. Wystarczy być w kręgu i wybijać wspólny rytm, by doznać uczucia jedności. Jak w prosty sposób możemy włączyć w nasze lekcje, ćwiczenia związane z rytmem?<br />
<br />
1. Tańczyć lub iść szybkim krokiem po sali, a potem zatrzymać się, poszukać własnego pulsu, poczuć rytm bicia własnego serca. Najpierw nieruchomo....(Można również poruszac się lub iść w tym rytmie).<br />
<br />
2. Wyczuć puls, ale sobie wzajemnie, w parach, na nadgarstku.<br />
<br />
3. Prowadzący wybija rytm na bębnie, dzieci chodzą w tym rytmie, zmienia się, jest raz szybszy raz wolniejszy.<br />
<br />
4. W kręgu, przestępujemy z nogi na nogę wybijając rytm 4/4, na bazie tego rytmu jedna osoba klaszcze, wszyscy powtarzają, kolejna itd. Klaszczemy w dłonie, ale możemy tez używać całego ciała (i np. uderzyć dłonią o uda, kolana itd.) Możemy też zrobić wersję tego ćwiczenia bez wybijania rytmu stopami (jednak jest ciekawsze z, gdyż pracuje głębiej nad koordynacją całego ciała).<br />
<br />
5 .Koordynujemy kroki z rytmem naszego oddechu.<br />
<br />
CISZA<br />
<br />
Jak białe światło rozszczepia się na tęczę kolorów, tak cisza jest źródłem wszystkich dźwięków. Wszystkie powyższe ćwiczenia mogą być okazją do szukania, słuchania ciszy....To z niej przychodzą i do niej wracają dźwięki...głosy....Bardzo trudno jest usłyszeć ciszę....zawsze coś brzmi, dźwięczy, cisza to raczej stan umysłu, pewne odczucie, a nie rzeczywisty stan przestrzeni....Można powiedzieć, że to medytacja zbliża nas do tego stanu ciszy, który istnieje w nas samych. Wiele ćwiczeń medytacyjno-koncentracyjno-oddechowych mogłoby znaleźć się na tej liście, podaję tutaj tylko kilka przykładów:<br />
<br />
1. Skupić się na tej chwili zanim powstanie dźwięk, i na tej kiedy dźwięk zanika.<br />
<br />
2. Skupić się na tej chwili kiedy jesteśmy pełni powietrza po wdechu, i na tej kiedy jesteśmy bez powietrza, po wydechu przed kolejnym wdechem...<br />
<br />
3. Usiąść z zamkniętymi oczami, słuchać dźwięków spoza sali, następnie dźwięków dobiegających z sali, a potem skupić się na dźwiękach własnego ciała. A potem odwrotnie, przejść do dźwięków sali i dźwięków spoza sali.<br />
<br />
4.Usiąść z zamkniętymi oczami, w ciszy, obserwować oddech, obserwować wszystko co się dzieje w myślach, w ciele, bez osądzania i wypierania, można po kilku minutach, zaproponować starszym dzieciom zapisanie lub namalowanie swoich wrażeń.
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-55069821393406183762016-05-21T05:04:00.001-07:002016-05-21T05:04:28.609-07:00ĆWICZENIA ODDECHOWE I PRANAJAMA Z DZIEĆMI.Ćwiczenia oddechowe i pranajama z dziećmi.
Kiedy obserwujemy oddech niemowląt i małych dzieci, widzimy jak naturalnie brzuch się unosi wraz z wdechem i opada z wydechem. Głęboki mistrzowski brzuszny oddech, “ukorzeniający”, utrzymujący w stanie głębokiego spokoju, relaksu, w kontakcie z naszym centrum, pozwalający na zrelaksowanie wszelkich napięć w górnej części ciała. Jednak tę naturalną zdolność oddechu, z którą przychodzimy na świat, zatracamy z biegiem lat, na skutek stresu i niepokoju, którym poddają nas wyzwania codziennego życia. Poprzez ćwiczenia oddechowe, możemy zaoferować dzieciom narzędzia, które pozwolą im rozwinąć świadomość oddechu i zależności oddechu i naszego samopoczucia.<br />
<br />
ODKRYWANIE ODDECHU
Zacznijmy od rozbudzania świadomości oddechu i jego przepływu przez ciało. Kładąc ciężar na brzuchu (np. Książkę albo woreczek wypełniony ziarenkami), obserwujemy jak unosi się z wdechem i opada z wydechem ( w przypadku dzieci mniejszych 3-6 lat używamy maskotki, którą będziemy bujać na brzuchu jak na huśtawce w górę z wdechem i w dół z wydechem albo np. statek zrobiony z papieru, który będzie unosił się na falach naszego brzucha).
Prostymi ćwiczeniami koordynując ruch z oddechem rozbudzamy tez świadomość otwarcia żeber i ekspansji klatki piersiowej, wystarczy podnieść jedną rekę do góry z wdechem i oddychać chwilę w tej pozycji, by tego doświadczyć, poczuć różnicę między jedną a drugą stroną ciała, po eksploracji obu stron oddzielnie, podnosimy obie ręce (w pozycji stojącej lub leżącej). W ten sposób poznajemy oddech pełny trzy fazowy (brzuch, mięśnie międzyżebrowe, klatka piersiowa aż do obojczyków). Dzieciom w wieku szkolnym, możemy pokazać zdjęcia przepony, płuc i wyjaśnić ich funkcjonowanie, rozbudzając też ich wyobraźnię – co przypomina kształtem przepona: parasol, pieczarkę? Etc. Jeśli prowadzimy zajęcia z dziećmi i rodzicami, do odkrywania oddechu doskonale nadają się ćwiczenia w parach, dziecko kładzie dłonie w różnych częściach ciała rodzica, na
brzuchu, żebrach, dolnych plecach, pod obojczykami i czuje jak poruszają sie z oddechem, i odwrotnie rodzic kładzie dłonie na brzuchu, plecach dziecka. (np.Pozycja dziecka Balasana jest idealna, by poczuć ruch dolnych pleców podczas oddychania).<br />
<br />
POMYSŁY NA ZABAWY ODDECHOWE Z NAJMŁODSZYMI<br />
<br />
Z dziećmi od 3-6 lat praktykujemy oddech w formie zabawy, np.<br />
<br />
*piórko tańczące na wietrze, dmuchanie lekkiego piórka w powietrzu,<br />
<br />
*dmuchanie kuleczki z papieru przez słomkę (można rozrzucić je w różnych stronach sali, i dzieci je ¨dmuchają¨ do centrum sali, gdzie na podłodze narysowaliśmy formę)<br />
<br />
*puszczanie i dmuchanie baniek mydlanych,<br />
<br />
*dmuchanie w kolorowy wiatraczek<br />
<br />
*zabawa w balona, z wdechem rośniemy wstajemy podnosimy ręce, przemieniamy się w ogromny balon wypełniony powietrzem, z wydechem ulatuje z nas powietrze i opadają ręce, ciało relaksuje się ku ziemi (z wydechem możemy wydawać dźwięk ¨ssss¨)<br />
<br />
*¨skoki zająca¨, uszy z dłoni i wdech i wydech na trzy razy (trzy skoki)<br />
<br />
* drwal: z rozstawionymi trochę bardziej niż na szerokość bioder nogami, ręce proste w górze, dłonie splecione nad głową, z wydechem przez usta opuszczamy tułów i ręce w dół, wdech przez nos w górę , wydech w dół (od 6 lat)<br />
<br />
PRANAJAMA<br />
<br />
Praktyka pranajamy różni się jednak od ćwiczeń i zabaw oddechowych, wymaga większej koncentracji i kontroli nad przepływem oddechu, wywołuje też określone efekty. Są pranajamy, których według niektórych auterytetów jogi nie powinno sie praktykować z dziećmi. Według Iyengara kapalabhati i bhastrika mogą uszkodzić delikatne naczynia krwionośne i komórki mózgowe dzieci. (Choć np. obecnie żyjacy w Indiach Swami Vivekananda, uważa że można te pranajamy praktykować z dziećmi). Niewskazane jest również praktykowanie bhandas, a kumbhakas (dłuższych niz jedną sekundę).<br />
<br />
Pranajamy, które praktykuję z dziećmi (od 7-8 lat lat):<br />
<br />
* Cztery fazy oddechu - Wdech, zatrzymanie na sekundę (czując tę chwilę, kiedy jesteśmy wypełnieni powietrzem, Wydech, zatrzymanie na sekundę (czując wrażenia bycia ¨pustym¨ bez powietrza). Po kilku seriach tego oddechu można zaproponować dzieciom, by namalowały swoje doświadczenie, opowiedziały jak się czują w każdej fazie, czy czują się swobodniej, wygodniej w takiej a nie innej.<br />
<br />
*Sitali Pranajama – język zwinięty w tube U lekko wysunięty, wdech przez tubę języka, wydech przez nos (odświeża, ochładza, pomaga w trawieniu)<br />
<br />
*Bhramari - ¨brzęczenie pszczoly¨- kciuki zatykają uszy, palce wskazujące i środkowe zasłaniają oczy, serdeczny dotyka kącików nozdrzy, a mały kącików ust, głęboki wdech nosem, wydech wydając dźwięk ¨mmm¨ w gardle, czując wibrację też w podniebieniu i czaszce, brzęczenie trwa długość wydechu (uspokaja umysł emocje,obniża niepokój gniew) (Bhramari można praktykowac również z młodszymi dziećmi)<br />
<br />
*Nadhi Sodhana – naprzemiennie przez prawą i lewą dziurkę (równoważy system nerwowy, pomaga w koncentracji, można ją praktykować przed snem). Można też wykonać kilka oddechów przez lewą dziurkę i wyjaśnić, że jest to oddech ¨księżycowy, który ma działanie uspokajajace, i kilka przez prawa dziurkę – oddech słoneczny, który uaktywnia i energetyzuje. (Więc kiedy potrzebujesz uspokoić się i zrelaksować możesz wykonać kilka oddechów przez lewą dziurkę, natomiast kiedy jesteś zmęczony i potrzebujesz energii do działania, wykonaj kilka oddechów przez prawą.)<br />
<br />
*Ujjayi – “oddech oceanu”, wydając delikatny dźwięk spowodowany zaciśnięciem glotis (zwiększa pojemność płuc, zwiększa zdolność koncentracji)<br />
<br />
Oprócz pranajamy właściwej i zabaw oddechowych, praktykujemy z dziećmi ćwiczenia oddechowe medytacyjne, np. koordynowanie kroku chodzenia z oddechem czy liczenie oddechów patrząc na 3 minutową klepsydrę, czy np. wydłużanie wydechu dmuchając przez słomkę do butelki wody i słuchając dźwięku jaki powstaje.<br />
<br />
Doświadczanie oddechu, koncentracja na oddechu, tworzy w dzieciach fundament do odczuwania uspokojenia umysłu, poczucia wewnętrznej siły i równowagi. Jeśli stworzymy im tę przestrzeń doświadczenia harmonii, w której czują się dobrze, będą chciały do niej wracać i ją zgłębiać w przyszłości.
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFF-5m8vGxxhbgBFZbvfw9lcwEBK3bgQLXIMnNFZd864vdwrycliPIOJ0UXar7OYNhuFvJiLMtkSPl1E5gz9TZZZuBOCJAY-Aq6_uavuDxa6qwvN6blbHLTzan3-y3OgoXLMNHWQJzR6Y/s1600/1914724_127543858381_5232808_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFF-5m8vGxxhbgBFZbvfw9lcwEBK3bgQLXIMnNFZd864vdwrycliPIOJ0UXar7OYNhuFvJiLMtkSPl1E5gz9TZZZuBOCJAY-Aq6_uavuDxa6qwvN6blbHLTzan3-y3OgoXLMNHWQJzR6Y/s320/1914724_127543858381_5232808_n.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-26256988523946476292016-05-18T03:43:00.000-07:002016-05-18T03:54:04.610-07:00JOGA DLA DZIECI A EDUKACJA<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->JOGA DLA DZIECI A EDUKACJA<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES-TRAD</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Cambria","serif";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:ES-TRAD;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br />
<i><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Mistrzami
są dzieci. One rodzą się wolne, z ta niewinnością otwartą ku misterium,
zaufaniem do życia i miłością do świata. Gdybyśmy ją zachowali, bylibyśmy
kreatywni i szczęśliwi. Elsa Punset.</span></i></div>
<i>
</i><br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Wejście
zajęć jogi do zwykłych szkół publicznych, to ogromny krok ku transformacji
edukacji. W Hiszpanii, Argentynie i wielu innych krajach, joga jako zajęcia
dodatkowe zyskuje coraz wieksza popularność. W Belgii nauczyciele w ramach
przygotowania do zawodu, przechodz<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">ą</span> szkolenie z mindfullness. A i w Polsce joga
powoli zaczyna pojawiać się w szkołach i przedszkolach. </span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Ruch
i zabawa esencją dzieci</span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Joga
dla dzieci na zachodzie przybrała formę w dużej mierze ludyczną, pełną gier i
zabaw. Biorąc pod uwagę, że joga jako szeroko pojęty światopogląd i postawa
wobec siebie i życia, zbliża do esencji bytu, to nic dziwnego, że z dziećmi
pracuje się poprzez zabawę, gdyż poprzez nią właśnie się uczą i rozwijają.
Dzieciom trzeba przybliżać rzeczy w języku im bliskim, a ich językiem, sposobem
komunikowania się i odkrywania świata jest zabawa.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Joga oczywiście nie tylko uczy wartości,
rozwija świadomość że jesteśmy częścią Natury, ale robi to uwzględniając
universum ciała i z nim pracując, integrując ciało i umysł. Edukacja tradycyjna
natomiast oddzieliła umysł i ciało do tego stopnia, ze juz pięcio,
sześcioletnie dzieci spędzają wiele godzin siedząc w ławce, strofowane przez
nauczyciela za nadmierną ruchliwość braną za nieposłuszeństwo.(Dodatkowo po
lekcjach w szkole starsze dzieci muszą odrabiać godzinami zadania domowe, wyjątkiem
jest system edukacyjny w Finlandii). Tymczasem to właśnie ruch jest esencją
dziecka, ruch, zadziwienie, zabawa, tworzenie, czyli to co w szkole raczej przegrywa
z bezruchem, monotonią i uczeniem się na pamięć, które zabijają w dzieciach
ciekawość – główny motor uczenia się.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Stąd taka popularność alternatywnych systemów pedagogicznych, jak
Montessori, Waldorf, szkoły demokratyczne, szkoły libre “wolne” etc. których
cechą wspólną jest “podążać za dzieckiem” i wspierać jego potencjał, a nie -
tłumić jego ekspresję.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Wkład
jogi w system edukacyjny. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Joga
rozwija, kształci: emocje, ciało, intelekt i ducha. Zostały już dokonane
badania potwierdzające jej dobroczynny wplyw na zachowanie stanu zdrowia,
rozwój psychoemocjonalny, a nawet na zdolności społeczne. Nowy paradygmat
edukacyjny XXI wieku Raport Delors UNESCO z lat 90tych proponował właśnie
edukację holistyczną, ciała,emocji, intelektu i duchowości. Joga widzi w każdym
bycie nieopisany skarb. Nie ważne skąd przychodzimy i dokąd zmierzamy, ważna jest
droga, droga rozwoju naszej świadomości. Joga oferuje narzędzia by życ pełnią
życia, pracować nad tym, na co mamy wpływ i akceptować to, na co wpływu nie mamy.
Pomaga rozbudzić świadomość naszych zdolności i naszych słabszych stron,
zrozumieć, że każdy moment życia to akt uczenia się, jedyny i pełny
doświadczeń, które nas rozwijają. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Jak
przekazać dzieciom taką postawę wobec życia?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Dając
przykład czyli uświadamiając nas nauczycieli. Dzieci i młodzież mają ogromną
zdolność rozpoznawania jak czujemy sie naprawdę.Musimy być uważni co do naszych
reakcji, by wiedzieć, co dzieciom oferujemy. Uczą się czując samą naszą
obecność, sposób w jaki oddychamy. To równowaga wewnętrzna daje nam energię by
edukować. Uczymy tego, czym sami jesteśmy. W dużej mierze dzieci uczą się
poprzez imitację, jesteśmy dla nich zwierciadłem. Ten, kto uczy, musi być
również zakorzeniony w ciele, tylko w taki sposób stworzy warunki, by dzieci
nie straciły z biegiem czasu swojej ciekawości i autentyczności.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Edukacja
to nie<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>kwestia zapamiętania czy
napisania tekstu bez błędów ortograficznych, edukować to nauczyć równoważyć
emocje i rozporządzać siłą i energią tak , by skierować uwagę i koncentrację ku
temu, czego chcemy się nauczyć i co chcemy wiedzieć. Edukacja to wskazanie
drogi do znalezienia przyjemności w uczeniu się, to rozwój wrażliwości
estetycznej i kreatywnej, szacunek do samego siebie i do innych, wspieranie
potencjału każdego indywiduum Joga jako proces rozwoju rozbudza wszystkie te
jakości.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Z
jednej strony joga może stać się narzędziem do kształcenia nauczycieli .Z
drugiej strony lekcje jogi dla dzieci obecne już nie tylko w centrach jogi, ale
i w szkołach, wypełniają pewne braki edukacji tradycyjnej, edukują ku
świadomemu odczuwaniu i wyrażaniu emocji, rozwijają kreatywność, postrzeganie
zmysłowe, koncentrację i uważność, zdolność relaksowania się,
rozwijają świadomość ciała, harmonijnie kształtując jego siłę i gibkość. Tworzą
przestrzeń doświadczania, w której dzieci czują się kochane, akceptowane,
zapraszane do wyrażenia się, wspierane, nie osądzane i nie etykietowane.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Joga
dla dzieci to więc nie tylko asany, to także przekazywanie wartości
uniwersalnych (np. Szacunku do wszystkich stworzeń, do Matki Ziemi) Na zajęciach
jogi dla dzieci pracuje się w oparciu o osiem stopni jogi Patanjalego, w sposób
zaadoptowany do potrzeb dzieci, w zależności od grupy wiekowej i od charekterystyki
grupy i poszczególnych dzieci. Joga dla dzieci to otwarty model pedagogiczny,
który cały czas się rozwija, przekształca i wzbogaca, przystosowując się do
potrzeb dzieci.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";">Wyobraźmy
sobie, że już jako dzieci spotykamy nauczyciela, który oddycha spokojnie i
głęboko, który potrafi rozbudzić w nas, podtrzymać płomień ciekawości, który
oferuje nam narzędzia do pełnego, zdrowego, szczęśliwego życia, a takie życie
wymaga zadbania o wszystkie aspekty istnienia (ciało, umysł, emocje). Joga jako
nauka o prawach natury, obejmująca wszystkie obszary bytu, ma ogromny potencjał
we wprowadzeniu edukacji na holistyczną ścieżkę. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "times new roman" , "serif";"><i><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>“Edukacja jaką mamy zabiera młodym świadomość,
czas i życie. By zmienić świat, trzeba zmienić edukację.”</i> <i>Claudio Naranjo.</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTQJec5exCv0c0-IW6e9eq94-5q6Xm5Knji-27YollprKaqK6zgrcuiEmG30Lu2iYMTnnml8TfD2T1yRndU9EOFYNjw_9N8bl3jZhLjBVwOfsDFnWq7eDBeEQrRAN-5UxSmigctAilAsA/s1600/nin%25CC%2583osyarpa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTQJec5exCv0c0-IW6e9eq94-5q6Xm5Knji-27YollprKaqK6zgrcuiEmG30Lu2iYMTnnml8TfD2T1yRndU9EOFYNjw_9N8bl3jZhLjBVwOfsDFnWq7eDBeEQrRAN-5UxSmigctAilAsA/s320/nin%25CC%2583osyarpa.jpg" width="320" /></a></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-79331432844229209422016-05-12T03:55:00.000-07:002016-05-17T14:51:36.980-07:00Medytacja i dzieci. MEDYTACJA I DZIECI<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PL</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:Standardowy;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:none;
text-autospace:ideograph-other;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
mso-bidi-font-family:Mangal;
mso-font-kerning:1.5pt;
mso-ansi-language:ES;
mso-fareast-language:ZH-CN;
mso-bidi-language:HI;}
</style>
<![endif]--><i><span lang="ES">Jesli nauczymy medytowac wszystkie
osmioletnie dzieci, pozbedziemy sie problemu przemocy w przeciagu jednego juz
pokolenia.</span></i><span lang="ES"> Dalai Lama</span>
<br />
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Dzieci z natury sa blizej stanu medytacji niz
dorosli. Od urodzenia do dwoch lat spedzaja wiekszosc czasu w stanie, w ktorym
aktywnosc bioelektryczna mozgu emituje fale delta. Czestotliwosciom fal
mozgowych odpowiadaja stany swiadomosci. Fal delta doswiadczamy w stanie
najglebszego snu, glebokiej medytacji, hipnozy. W miare jak dzieci dojrzewaja,
czestotliwosc fal sie zwieksza. Mozg dzieci od 2 do 6 lat emituje fale theta,
ktore wprowadzaja w stan<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>spokoju, kiedy
analityczny umysl odpoczywa. Po 6 tym roku zycia mozg czesciej emituje fale
alpha, wciaz wspierajace stan spokoju i odprezenia (fale alpha sa uzywane w
technikach szybkiego uczenia sie). W wieku nastoletnim przechodzimy w stan beta
i gamma, stan gotowosci, zwyklej codziennej aktywnosci, zabiegania, w ktorym
znajduje sie wiekszosc z nas doroslych.</span></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Poprzez moje doswiadczenie uczenia najmlodszych
medytacji zaobserwowalam, ze rzeczywiscie dzieci uwielbiaja “medytowac”, jesli
tylko zostana do tego odpowiednio poprowadzone, w sposob adekwatny dla ich
wieku i temperamentu. Tak jak w osmiu stopniach Jogi wedlug Patanjaliego
medytacja znajduje sie na szostym miejscu, tak tez nalezy przemierzyc
poprzednie stopnie. Medytacja jest misterium, ktore po prostu sie zdarza, sie
dzieje. Mozemy tak i siebie jak i dzieci przygotowac do medytacji, poprzez
kultywowanie zadowolenia i szczesliwosci, podstawowych zasad niekrzywdzenia i
szacunku do wszelkiego zycia, odpowiednie cwiczenia fizyczne asany, ruch, ktory
jest niezbedny by wejsc potem w stan relaksu; swiadomosc oddechu (dzieci nie
uczymy pranajamy jako takiej, ale skupiamy sie na tym by byly uwazne i czuly
oddech), poprzez pratyahare (ktora w odniesieniu do dzieci nie tyle jest
dominacja zmyslow, co rozbudzaniem i uwrazliwianiem zmyslow), oraz oczywiscie
poprzez rozne techniki koncentracji. Stopnie Jogi Patandzalego, to jakby
kawalki puzzli, ktore razem zlozone, tworza zyzny grunt, by medytacja “zadziala
sie”. Niemozliwa jest medytacja bez relaksacji i odprezenia, nie ma medytacji
bez kontaktu z naszym cialem,bez rozpoznania emocji, bez umiejetnosci
koncentracji....</span></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">W pracy z dziecmi pod slowem Medytacja, kryja
sie rozne cwiczenia oddechowe i ruchowe, koncentracji,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>wizualizacji, ukladania w ciszy mandali,
spiewania mantr czy sylab zsynchronizowanych z ruchem, odpowiednio zaadaptowane
do okreslonej grupy wiekowej.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">A oto kilka przykladow:</span></div>
<div class="Standard" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<span lang="ES" style="mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES">W pozycji siedzacej, plecy proste,
patrzac na klepsydre trzyminutowa, liczymy oddechy, dlugie i
spokojne,(powiedzmy dzieciom: im mniej tym lepiej). Kiedy opadnie ostatnie
ziarenko piasku w klepsydrze, dzielimy sie, kto ile zrobil oddechow. (Mozemy
zapisac i przy nastepnej okazji sprawdzic czy ilosc oddechow sie zmienila). Dla
mniejszych dzieci od 4 do 6 lat, klepsydra niech bedzie jednominutowa, a
liczymy tylko wdech 1 wydech 2, przemieniajac sie w balon, ktory rosnie z
wdechem i kurczy sie z wydechem, albo w kwiat, ktory kwitnie z wdechem i
wiednie z wydechem.</span></div>
<div class="Standard" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<span lang="ES" style="mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES">Jestes wielka ciezka gora, calym
ciezarem opierasz sie i wrastasz gleboko w ziemie,przemieniasz sie w piekna
ogromna gore, a twoja glowa jest szczytem gory, ktory owiewa delikatny wiatr,
czujesz przestrzen niebieskiego niebo, ktore rozposciera sie nad Toba.
Zachowujac ogrom gory, twoj kregoslub przemienia sie w lodyge kwiatu, i
delikatnie wyciaga sie do nieba, i zakwitasz, jestes swiezym, kolorowym, pachnacym
kwiatem, wyciagajacym sie w strone slonca. Zachowujac ogrom gory i swiezosc i
piekno kwiatu, zamieniasz sie w ocean. Kazdy wdech jest przyplywajaca fala,
kazdy wydech, odplywajaca fala. Przyplywajaca fala wypelnia cie po brzegi,
odplywajaca oczyszcza cie i czujesz w sobie przestrzen, by mogla przybyc
kolejna fala. Jestes duzy, stabilny, mocny, pewny jak Gora, piekny, swiezy,
delikatny jak Kwiat, a wraz z oddechem tanczy w Tobie puls oceanu.</span></div>
<div class="Standard" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: 0cm;">
<span lang="ES" style="mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES">Koncentracja-medytacja oparta o
wrazenia zmyslowe.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Sluch. W pozycji siedzacej lub lezacej.
Sluchamy roznych dzwiekow natury (nagranie oceanu, wodospadu, ognia, spiewu
swierszczy itp.), musimy je zapamietac, ich kolejnosc, i sprobowac odgadnac co
nam przypomina dany dzwiek. (możemy też użyć dźwięków takich jak szuranie krzesła,
szelest papieru itp.)</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Wzrok. Skupiamy spojrzenie na kolorowej kartce
z kolorowa forma na niej, zamykamy oczy, ale wciaz wizualizujemy te forme i
kolory.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Dotyk. Z przewiazanymi oczami, dajemy dzieciom
w dlonie rozne przedmioty (warzywa, owoce, muszelki, figurki zwierzat itp.)
dzieci maja zapamietac jak najwiecej przedmiotow, potem wspolnie przypominamy,
jakie to przedmioty. (Z malymi dziecmi, niech to beda figurki zwierzat do
rozpoznania, nasladujemy ich dzwiek).</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Smak. W milczeniu,moze byc przy relaksujacej
muzyce na siedzaco, z przewiazanymi oczami, wkladamy dzieciom jakis smakolyk w
usta. Zabawa polega na jak najdluzszym jego jedzeniu, delektowaniu sie.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Wech. Z przewiazanymi oczyma, podsuwamy pod nos
rozne zapachy: przyprawy, olejki eteryczne, skórki pomarańczy itp. Dzieci maja
rozpoznac i sprobowac<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>zapamietac kilka
zapachow.</span></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">To tylko kilka ideii z ogromnej puli
mozliwosci, jakie mozemy tworczo rozwijac w pracy z dziecmi. Poprzez bajki i
opowiesci mozemy rozwijac zmysly wewnetrzne, wyobraznie, kreatywnosc. Dzieci w
rownej mierze jak dorosli potrzebuja narzedzi redukcji i zapobiegania stresu.
Dlatego jesli w ciekawy sposob zaoferujemy im mozliwosc relaksacji i
koncentracji, bedzie to procentowalo w ich dobrym samopoczuciu. W jednej ze
szkol, gdzie wprowadzono lekcje medytacji, zbadano, ze uczniom znaczaco opadl
we krwi cortisol, hormon stresu, zyskaly wieksza pewnosc siebie, lepsza
samoocene, chetniej chlonely wiedze.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Dzieci lubia wiedziec, dlaczego, po co,
skupiamy sie na oddechu, relaksujemy sie, medytujemy. Trzeba poszukac sposobu,
odpowiedniej metafory, by im o tym opowiedziec. Np. Tak jak wyrywamy chwasty z
ogrodu, tak medytacja pomaga nam w pozbyciu sie negatywnych mysli i emocji,
jest pielegnowaniem ogrodu naszego umyslu; tak jak myjemy nasze cialo, tak
medytacja jest kapiela dla naszego umyslu; pomaga nam naladowac sie energia i
czuc sie dobrze, spokojnym i witalnym; medytacja jest wsluchiwaniem sie w
wielka cisze, z ktorej pochodza wszystkie dzwieki.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Od naszej fantazji i od wieku dzieci bedzie
zalezalo, jak porozmawiamy z nimi o medytacji.</span></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES">Dzieci posiadaja zdolnosc absolutnej obecnosci
tu i teraz, kiedy cos je pasjonuje oddaja sie temu, sa chlonne wrazen,
odkrywania swiata, odkrywania samego siebie. Musimy tylko umiejetnie
towarzyszyc tym ich cechom, wspierac je i tworczo rozwijac. Jakiz piekniejszy
podarunek mozemy dac dzieciom, niz pomoc im odnalezc naturalna droge do
poszerzenia swiadomosci, do bycia szczesliwym.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Dzieci wszystkimi porami chlona nasza obecnosc, im wiecej my medytujemy,
tym latwiej nam wskazac dzieciom droge do medytacji, tym latwiej towarzyszyc im
w taki sposob, by jako dorosli, byli obecni we wszystkim, co robia.</span></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span><i>Nie szukaj ciszy/medytacji,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>przezywaj zycie w pelni!</i></span></div>
<div class="Standard">
<i><span lang="ES"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Totalnosc chwili powoduje
gleboka satysfakcje, ktora sprawia</span></i></div>
<div class="Standard">
<i><span lang="ES"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ze oczy zamykaja sie same i
naturalnie wchodzisz w cisze – w stan medytacji.</span></i></div>
<div class="Standard">
<span lang="ES"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Shri Guruji Swami Vivekananda</span></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIeI8NbNLIHJWs8eGwoKjUIJURPJEtua9dpLFZ9PSR3W4jpzZTJP827J5hmxOivy8ceFWNhSGKUehZRzzfq2YwzibFKfXBdNrCDJBzhPEF0SFx06QWbwYwsUpE2fmsxi8ejwQrdECJ2vk/s1600/JOGAkolor+LOGO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIeI8NbNLIHJWs8eGwoKjUIJURPJEtua9dpLFZ9PSR3W4jpzZTJP827J5hmxOivy8ceFWNhSGKUehZRzzfq2YwzibFKfXBdNrCDJBzhPEF0SFx06QWbwYwsUpE2fmsxi8ejwQrdECJ2vk/s320/JOGAkolor+LOGO.jpg" width="316" /></a></div>
<br />
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<div class="Standard">
<br /></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-82425658278718751912014-04-03T10:18:00.000-07:002014-04-03T10:18:26.629-07:00TALLER DE IDEAS CREATIVAS PARA YOGA CON NIÑOS Y YOGA EN FAMILIA
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: purple;"><span style="color: purple;"><span style="background-color: orange;"><span>17 de Mayo, TALLER: IDEAS CREATIVAS para YOGA CON NIÑOS Y YOGA EN F<span style="background-color: yellow;"><span></span></span>AMILIA</span></span><br /><span style="background-color: white;"><span></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="background-color: #f3f3f3;"><span></span></span><br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">Este taller es fruto de varios años de
mi trabajo con niños y con familias, ellos han sido y son mis
maestros y en base de la experiencia he creado mi propio estilo de
guíar las clases y de crear cuentos que transmiten valores yoguicos.
Yoga para Niños a <span style="background-color: yellow;"><span></span></span>parte de las asanas, respiración y relajación,
meditación, abarca elementos de expresión creativa, biodanza,
cuentos, musicoterapia,sensopercepción, masaje,mandalas. Gracias a
este enfoque holístico yoga potencia el desarrollo de todo el ser
del niño.</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">Es muy importante dar en las
clases espacio para expresión, dónde florezca la creatividad
innata de los niños, y padres, siempre desde el disfrutar (hay que
reconectar con el niño interior de los padres).</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">En el taller aprenderás varias
dínamicas de expresión y juego, como trabajar sensopercepción,</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">asanas, meditaciones, relajaciones,
cuentos adaptados a yoga para niños, las claves de yoga en familia.
El taller es práctico, vas a experimentar una clase desde tu niño
interior y también dar una clase en grupo.
</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">Recibirás un dossier con ejercicios y
clases temáticas, y cuentos adaptados a yoga (hay entre los cuentos
los que llevan de viaje por varios lugares y culturas del mundo y
otros más clásicos, leyendas), también recibirás una selección
de músicas para acompañar a las clases.</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">Para más info y reservar la plaza,
contacta conmigo: <a href="mailto:yogarpa.marta@gmail.com">yogarpa.marta@gmail.com</a>
tel. 647 214 063</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: blue;">Plazas limitadas.</span></div>
<span style="color: blue;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #741b47;">El taller está dirigido a:</span></div>
<span style="color: #741b47;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #741b47;">*profesores de Yoga</span></div>
<span style="color: #741b47;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #741b47;">*maestros que quieren introducir
dínamicas de expresión, relajación y meditación en sus clases</span></div>
<span style="color: #741b47;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #741b47;">*padres, abuel@s que quieren tener
nuevas herramientas para explorar jugando con sus hijos/nietos</span></div>
<span style="color: #741b47;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #741b47;">*todos aquellos, que desean despertar
el niño interior y celebrar la vida</span></div>
<span style="color: #741b47;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #20124d;">Sábado 17 de Mayo, de 10.00h – 14.00
y de 15.30 – 18.30hrs</span></div>
<span style="color: #20124d;">
</span><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #20124d;">en Espacio Las Madrinas c/ Encarnació
33, local derecha, Gracia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4PVi2ASd6EYJRGvucNfgcokiuw6DAiOr9E_QctlGqm3hUIpO4_RziisKAa8e8VW22ygBhaqmehbnjTQbJAhSoW6wuDZssNO2SnM7VD_GvyRmQoXxt7ElxdFjsc1unN8do_628tJCIi9A/s1600/CARTEL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4PVi2ASd6EYJRGvucNfgcokiuw6DAiOr9E_QctlGqm3hUIpO4_RziisKAa8e8VW22ygBhaqmehbnjTQbJAhSoW6wuDZssNO2SnM7VD_GvyRmQoXxt7ElxdFjsc1unN8do_628tJCIi9A/s1600/CARTEL.jpg" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-14359304140685641722014-03-22T08:35:00.000-07:002014-03-22T08:35:23.003-07:00<a href="http://vimeo.com/66567697">Activación de los 7 chacras explicado para niños.</a> <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTOjIDQkbMNQISIkh0D4G1Q79nCojo5AyL3aO9sch02G0UhrT1P0kx7zYMTljzlGvRpWNmx-Bo27qwCOy7zVEzgbon7wj8REKj5J5Jiw8GnYRS49_GqYJAzDBU35djFdzJf-TElBimw9c/s1600/1005933_10152281113224631_1854346969_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTOjIDQkbMNQISIkh0D4G1Q79nCojo5AyL3aO9sch02G0UhrT1P0kx7zYMTljzlGvRpWNmx-Bo27qwCOy7zVEzgbon7wj8REKj5J5Jiw8GnYRS49_GqYJAzDBU35djFdzJf-TElBimw9c/s1600/1005933_10152281113224631_1854346969_n.jpg" height="320" width="236" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-69242081219992366352014-02-03T06:01:00.000-08:002014-02-03T06:01:25.885-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPb2bDJcIujomnmM_8jmPQCihx-nGBPsOjZA_Yjt8nbAL_iWkbciVFfsgcewpyD4XpKro-pjtCdXYLxc4Q1cASYMSHy1TN6vrJJ8lw7zKFdZGM2Ci2NVfWWBUiSeAh65mc25sT2K1Wh8/s1600/IMG_9347+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span><span style="background-color: purple;"></span></span>No vayas al jardín de las flores! </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #c27ba0;"><span style="color: blue;">En tu cuerpo está el jardin de las flores!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">Siéntate entre los mil pétalos del Loto</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: blue;">Allá contemplarás la Belleza Infinita.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><i>R.Tagore, Poemas de Kabir</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPb2bDJcIujomnmM_8jmPQCihx-nGBPsOjZA_Yjt8nbAL_iWkbciVFfsgcewpyD4XpKro-pjtCdXYLxc4Q1cASYMSHy1TN6vrJJ8lw7zKFdZGM2Ci2NVfWWBUiSeAh65mc25sT2K1Wh8/s1600/IMG_9347+1.JPG" height="425" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNpW4dqTnE5eC7korg8HAFRs9uEgIos32w4dE3Yimu2-iJhg7pkUD6OqObhqzdNlq8S3y86QS5_QJWx-zFNSYCcvcO2YTwLSFGn01ANHFgMTmEKZl3eiicnrLtTdEjgFq-1pyQ0taENs/s1600/IMG_7759.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHNpW4dqTnE5eC7korg8HAFRs9uEgIos32w4dE3Yimu2-iJhg7pkUD6OqObhqzdNlq8S3y86QS5_QJWx-zFNSYCcvcO2YTwLSFGn01ANHFgMTmEKZl3eiicnrLtTdEjgFq-1pyQ0taENs/s1600/IMG_7759.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-46556536957747280402013-11-18T06:01:00.000-08:002013-11-18T06:04:15.167-08:00Sábado 23 de Noviembre y sábado 7 de Diciembre Taller de Yoga Creativo para Niños y Padres, Taller de Yoga Creativo para Niños.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzE3psqhkrVFrrZ8dJzXiAOO5DpnqFHp7TW6oTY9zt4Vh77XpIHZpmvdXtuG2hVH4WBVlI7RUTbtz-Wndx8klyPCfQDa5L1uSNVlHV81xSBGKEYQbQfSV4BJlGVd2BdkLU8Syz0KxvwH8/s1600/+Taller+Yoga+Creativo+flier+web.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzE3psqhkrVFrrZ8dJzXiAOO5DpnqFHp7TW6oTY9zt4Vh77XpIHZpmvdXtuG2hVH4WBVlI7RUTbtz-Wndx8klyPCfQDa5L1uSNVlHV81xSBGKEYQbQfSV4BJlGVd2BdkLU8Syz0KxvwH8/s640/+Taller+Yoga+Creativo+flier+web.jpg" width="468" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-86171958496608710582013-11-08T12:00:00.001-08:002013-11-08T12:00:41.650-08:00Medita-té. Concierto contemplativo en Caelum.<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: purple;">Medita-té.Concierto contemplativo en Caelum</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: purple;"><a href="http://www.caelumbarcelona.com/">http://www.caelumbarcelona.com/</a> Viernes 15 de Noviembre a las 20.30,</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: purple;">entrada:5e</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4uScI0tHVvkZBc-2d0bfBSSz7YUDmWodt3OOFl0Dk7fm8ei1XRRG87yOe2dfSvivZfc3C7IbY9N1D9V4KnDVuc3p2rVA8B1MkVlBYAo3sFFmh_ZDZGo-8pmL9svN-nek5ZRk_rjMhDkc/s1600/CARTEL+CAELUM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4uScI0tHVvkZBc-2d0bfBSSz7YUDmWodt3OOFl0Dk7fm8ei1XRRG87yOe2dfSvivZfc3C7IbY9N1D9V4KnDVuc3p2rVA8B1MkVlBYAo3sFFmh_ZDZGo-8pmL9svN-nek5ZRk_rjMhDkc/s640/CARTEL+CAELUM.jpg" width="452" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: purple;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-51997420562516621932013-10-27T16:33:00.001-07:002013-10-27T16:33:35.655-07:00Encuentro de Sonido y Meditación, el domingo 3 y 17 de Noviembre a las 19.00 en la Miranda*) Envuelvete en la belleza del Sonido.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0aMvTwPWJhqeAhLm50Qub3w5T03LI5vcwqfN34CvfiJzahD0zaLRcY0bupyrB17p_AswSWCy9jSx8X36Fv5Ir0TnUrQTNfpy5DKslplNiLTZahrKorIALvGkcaqL-tp3qZ8gBIKQlR4k/s1600/Sonido+y+Meditaci%C3%B3n-2%C2%BA+Concierto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0aMvTwPWJhqeAhLm50Qub3w5T03LI5vcwqfN34CvfiJzahD0zaLRcY0bupyrB17p_AswSWCy9jSx8X36Fv5Ir0TnUrQTNfpy5DKslplNiLTZahrKorIALvGkcaqL-tp3qZ8gBIKQlR4k/s640/Sonido+y+Meditaci%C3%B3n-2%C2%BA+Concierto.jpg" width="443" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6232064043101150251.post-61337917211284391272013-10-11T09:33:00.000-07:002013-10-11T09:33:07.113-07:00Ciclo de Encuentros de Sonido y Meditación.<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwjo-CCHPtW_Xdmf2iWmgnhUK88HT4dSJJ0FjZJnRoX7JAirPyhT9iOY2m_sN_67lzc-9P-fRhH3le0dfV583o4RKMXrPk3OwiL1dWck0lZYnH-Jr67auBTQJQgGuODQaqqAUm-Q6C6ek/s1600/_Sonido.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwjo-CCHPtW_Xdmf2iWmgnhUK88HT4dSJJ0FjZJnRoX7JAirPyhT9iOY2m_sN_67lzc-9P-fRhH3le0dfV583o4RKMXrPk3OwiL1dWck0lZYnH-Jr67auBTQJQgGuODQaqqAUm-Q6C6ek/s640/_Sonido.jpg" width="451" /></a></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES-TRAD</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabla normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Cambria","serif";
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:ES-TRAD;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">Sonido y Meditación. Domingo 20 de octubre, 3 y 17 de noviembre a las 19hrs.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="ES-TRAD">Asociació La Miranda </span><br />Av. Coll del Portell 74 Vallcarca</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">Trae una colchoneta y una manta* </span></span></div>
<span style="color: #4c1130;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: #4c1130;">
</span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">El Universo es vibración, somos
vibración, vibración es sonido.</span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">Encuentro de sonido y meditación invita a
experimentar el sonido</span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">como vehículo hacia el silencio interior,
hacia el estado de la meditación.</span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">A través de los ejercicios de movimiento,
relajación y respiración, apoyados en</span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">estructuras rítmicas y frecuencias
sonoras de varios instrumentos, se abre nuestra percepción para sentir la
belleza de la música y dejarse llevar por ella al estado de equilibrio, armonía
y felicidad.</span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD"></span><span lang="ES-TRAD">Miguel Angel Aldunce: compositor, prof.
de música, maestro de Reiki,</span></span></span>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">Intérprete en laúd barroco, guitarra,
Sarangi, guzheng. </span></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;">
</span></span><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD"></span><span lang="ES-TRAD">Marta Malgorzata Migula: prof. de Yoga
Holístico, expresión corporal,</span></span></span>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #4c1130;"><span lang="ES-TRAD">Arpa celta, cuencos de cuarzo blanco.</span></span></span></div>
<span style="color: #4c1130;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11561662942620225972noreply@blogger.com0