O dojrzałości duchowej. Rumi

Czym jest trucizna? Jakakolwiek rzecz poza tym, czego potrzebujemy jest trucizną. Może to być władza, lenistwo, jedzenie, ego, ambicja, lęk, gniew, czy cokolwiek innego......

Czym jest lęk?

Brakiem akceptacji niepewności. Jesli zaakceptujemy niepewność, przekształci się w przygodę.

Czym jest zazdrość?

Brakiem akceptacji powodzenia u innych. Jeśli je zaakceptujemy, przekształci się w inspirację.

Czym jest gniew?

Brakiem akceptacji tego, co leży poza naszą kontrolą. Jeśli to zaakceptujemy, przekształci się w tolerancję.

Czym jest nienawiść?

Brakiem akceptacji innych takimi, jakimi są. Jeśli ich zaakceptujemy bezwarunkowo, przekształci się w miłość.

Czym jest duchowa dojrzałość?

Kiedy przestaje się próbować zmieniać innych i koncentruje się na zmianie siebie samego.

Kiedy akceptujemy innych takimi, jacy są.

Kiedy rozumiemy, że wszyscy są bliscy prawdy z własnej perpektywy.

Kiedy nauczymy się „pozwolić odejść”.

Kiedy jesteśmy w stanie nie mieć oczekiwań w danej relacji, i dajemy dla przyjemności dawania.

Kiedy rozumiemy, że to co robimy, robimy dla naszego własnego spokoju wewnętrznego.

Kiedy przestajemy pokazywać światu, jak bardzo jesteśmy inteligentni.

Kiedy przestajemy szukać aprobaty w innych.

Kiedy przestajemy porównywać się z innymi.

Kiedy jest się w pokoju z sobą samym.

Kiedy jesteśmy w stanie odróżnić „potrzebę” od „chcenia” i pozwalamy odejść temu „chceniu”.

                                                         Rumi

Wdzięczność.

Wdzięczność to pamięć Serca.
                                                                     Lao Tse

                Autentyczne, głębokie wyrażenie wdzięczności, wpływa na naszą postawę, zmienia nasze samopoczucie, sposób w jaki odbieramy okoliczności i rzeczywistość w nas i wokół nas.

Kiedy otwieramy się na odczuwanie wdzięczności, wchodzimy w relację z Obfitością. Zaczynamy doceniać wiele rzeczy, które uważaliśmy do tej pory za oczywiste. Podziękowanie odświeża nasze spojrzenie na to, co mamy. Przenosimy punkt koncentracji z tego, czego nam brakuje, na dostrzeżenie wartości wszystkich darów życia, w które jesteśmy zanurzeni.

Odczuwanie wdzięczności jest umiejętnością, która rozwija się wraz z praktyką. Można zacząć od pomyślenia codziennie przed snem o trzech rzeczach, za które chce się podziękować danego dnia. Ta prosta praktyka, powoli rzeźbi w nas nową drogę postrzegania. 

Zapraszam Cię do stworzenia Twojej listy wdzięczności. A poniżej lista, którą możesz wykorzystać, uwzględniając aspekty, które w Tobie rezonują.

PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI:

Dziękuję Życiu,że mnie inspiruje, odnawia i codziennie daje mi możliwość rozwoju.

Dziękuję za miejsce, w którym znajduję się tu i teraz. To miejsce mnie potrzebuje i ja go potrzebuję.

Dziekuję wszystkim organom mojego ciała, które są perfekcyjne i działają w pełnej harmonii.

Dziękuję domowi, w którym mogę mieszkać, który jest moim schronieniem i miejscem odpoczynku.

Dziękuję za możliwości pracy, wyzwania, doświadczenia z których się uczę, które otwierają się przede mną każdego dnia.

Dziękuję za pieniądze, które do mnie przychodzą, które mnie wspierają. Dziękuję im, by się mnożyły dla mojego dobra i dla dobra wszystkich istnień.

Dziękuję wszystkiemu, co jest owocem mojej pracy.

Dziękuję wszystkim osobom, które pojawiają się na mojej drodze.

Dziękuję osobom, które na powierzchni sprawiły, że czułam się “źle“, one pomogły mi ukształtować odwagę i wytrwałość, i dziękuję tym, którzy pomagają mi czuć się dobrze, czuć się kochaną.

Dziękuję wszystkim możliwościom rozwoju osobistego i finansowego, które otrzymuję, identyfikuję i akceptuję.

Dziękuję całemu wszechświatowi, który działa na korzyść każdej mojej mysli, dlatego uważnie wybieram to, co myślę, robię, czego pragnę.

Dziękuję cudownej esencji, której jestem częścią, która mieszka we mnie, dziękuję za światło, miłość i spokój, które są ze mną gdziekolwiek jestem.

Dziękuję każdej istocie i całej Naturze, wszystkiemu co jest częścią mojego życia.

Wprowadzenie do medytacji.

Zacznij medytować a wiele rzeczy rozwinie się w Tobie: cisza, spokój, ukojenie, szczęście, wrażliwość. I to, co narodzi się z Twojej medytacji, wcielaj w życie. Dziel się tym, bo wszystko czym się dzielimy, wzrasta.  Osho

Medytacja dzieje się, po prostu zdarza się, my stwarzamy dla niej przestrzeń. Mówimy, że "siadamy do medytacji", siadamy, by praktykowac uważność, wyciszyć się, obserwować wrażenia ciała, umysłu, emocje, odczuwać oddech, poczuć siebie, skupić się na odczuwaniu bycia. Ćwiczymy koncentrację, zdolność skupienia umysłu, kierowania nim według naszej woli. Wszystkie techniki uważności, koncentracji to tylko narzędzia przygotowujące fundament do medytacji. Medytacja to niewypowiedziany cudowny kwiat, który rodzi się pewnego dnia z naszej regularnej praktyki, to doświadczenie, którego chciałoby się, by każdy byt mógł doświadczyć, by poczuć tę świeżość, jasność, puls własny zsynchronizowany z pulsem wszechświata...Każde słowo to za mało i za dużo wobec tego doświadczenia. Jednak siadajmy bez oczekiwań, codziennie, zacznij od 5-10 minut. Siadajmy otwarci na wszystko, co przychodzi, czujni, ale zrelaksowani, uważni, odczuwając, z akceptacją, obserwując, zanurzając się w oceanie bytu. Perła znaleziona w oceanie jest darem natury. Jak mówił Yogananda medytacja jest jak perła. Niektórzy z nas odkrywają perłę po jednym lub kilku zanurzeniach, inni po tysiącu....Jednak każde zanurzenie samo w sobie jest już skarbem, podarunkiem jaki sprawiamy sami sobie. Owocuje w  naszym codziennym życiu, które wzrasta w świadomość, staje się pełniejsze, uczy nas kontemplacji każdej chwili, zarządzania naszą energią i emocjami. Medytacja (nieustanna praktyka, siadanie do medytacji) rozwija w nas świadomość tego, że to nasza wewnętrzna postawa determinuje nasze samopoczucie, mamy wybór, jak kształtujemy nasze życie.

Co pomoże nam medytować:

KOMUNIKACJA z naszym ciałem, ZAMIESZKIWANIE naszego ciała, rozluźnienie napięcia stawów i mięśni, relaksacja.

ODDECH tzw. brzuszny, spokojny, czujemy jak z wdechem brzuch łagodnie unosi się (przepona opada w dół, co sprawia że brzuch lekko się unosi), a z wydechem opada

KONCENTRACJA (wiele technik: na oddechu, na nozdrzach, w jednym punkcie, na dźwięku, na mantrze, na wrażeniach ciała.....)

Prawidłowa POSTAWA ciała, naturalna WERTYKALNOŚĆ kręgosłupa. (bez forsowania, jeśli trudno z jakichś przyczyn Ci wytrzymać dłuższą chwilę w pozycji siedzącej na podłodze, możesz również usiąść na krześle).

Odpowiednie MIEJSCE, przestrzeń stworzona do medytacji, medytacyjny kącik (poduszka do medytacji, kamień, kwiat, mandala, zdjęcie mistrza, płomień świecy, coś, co nas inspiruje i przypomina o esencji)

REGULARNOŚĆ (codziennie, w miarę możliwości o tej samej porze)

DLACZEGO WARTO MEDYTOWAĆ?

Niektóre z korzyści medytacji:

Na poziomie psychicznym:

*wprawia fale mózgowe w stan alfa, w którym następują procesy zdrowienia i regeneracji

*zmniejsza niepokój

*zwiększa stabilność emocjonalną

*daje spokój i jasność umysłu

*rozwija kreatywność

*pomaga być tu i teraz obecnym 

Na poziomie fizycznym:

*reguluje ciśnienie krwi

*uśmieża bóle głowy, mięśni, stawów, zmniejsza napięcie

*wzmacnia system immunologiczny

*pomaga w bezsenności, sprawia, że śpimy lepiej, odpoczywając naprawdę i regenerując siły

*zwiększa produkcję serotoniny, hormonu wpływającego na dobre samopoczucie, poczucie    zadowolenia, zmniejsza poziom stresu

*ciało staje się generatorem, generuje źródło wewnętrznej energii

Ponadto:

*pozwala doświadczyć stanu harmonii, równowagi

*rozwija świadomość kosmiczną, zmienia wibrację naszych komórek ciała, które stają się świadome swego potencjału, jesteśmy odzwierciedleniem kosmosu, kiedy odczuwamy świat jako część nas, możemy doświadczyć wibracji miłości, czystej afirmacji życia.

Krótki filmik z ostatniego spotkania z medytacją (Yogasun w Pruszczu Gdańskim):

JOGOWE KARTY DLA DZIECI

                                                           Jogowe karty dla dzieci.

Karty z pozycjami jogi dla dzieci to wspaniałe źródło nauki, poznawania asan, poprzez zabawę. W jaki sposób możemy wykorzystać takie karty w ramach zajęć lub w domu z dziećmi? Podam kilka przykładów, pomysłów na zabawę z kartami, oraz przedstawię kilka talii kart jogi dla dzieci, z którymi najbardziej lubię pracować i które polecam nauczycielom i rodzicom.

1.            Gra w “statuy”. Tańczymy chodząc po całej sali, na podłodze w różnych miejscach rozłożone są karty (mogą być zwrócone “twarzą” do podłogi lub nie – wtedy dochodzi element niespodzianki odkrywania karty). Kiedy zatrzymuje się muzyka, zatrzymujemy się i robimy pozycję z karty, która znajduje się najbliżej. Utrzymujemy pozycje dopóki trwa cisza, a kiedy muzyka zabrzmi znowu tanczymy chodzac po sali. 

2.            Ukrywamy kartę pod matą każdego dziecka. Dzieci znajdują kartę – po rozgrzewce na początku zajęć, rozkładają wszystkie karty w kręgu i wspólnie tworzą z nich sekwencje.

Na końcu zajęć odkryta spod maty karta może być inspiracją do praktykowania  doświadczania  danej pozycji w domu, przez tydzień do następnych zajęć.

3.            Jedna osoba losuje jedną kartę (nie pokazuje jej innym), wykonuje pozycję, a reszta grupy ma zgadnąć jaka to asana. I kolejna osoba itd.

4.            Każdy losuje jedną kartę i opowiadamy wspólnie historię, każdy dopowiada swoja część historii inspirowaną kartą. (Na początku zajęć po rozgrzewce może być to historia którą wykonujemy na zajęciach jako praktykę asan, a opowiadanie  takiej historii może  nam służyć  także jako ćwiczenie koncentrujące i rozwijające wyobraźnię pod koniec  zajęć).

5.            Wykonujemy dynamiczną płynną sekwencję asan, po czym rozdajemy dzieciom karty pozycji, które są częściami tej sekwencji (ale pomieszane), zadaniem dzieci jest ułożenie kart w kolejności według praktykowanej sekwencji (dzieci zwykle by to zrobić odwołują się do pamięci ciała i powtarzają ciałem sekwencję, by przypomnieć sobie kolejność).

6.            W grupach 4-5 osobowych. Rozdać karty, zadaniem jest posegregować karty: według przestrzeni: te na ziemi (na leżąco), te w przestrzeni środkowej (siedzące, klęczące, z oparciem dłoni i rąk o ziemię), i stojące; lub ze względu na zakres ruchu: skłon do przodu, wygięcie w tył, skłon w bok, skręt. Po segregacji każda grupa układa sekwencję. Jest to dobra okazja do nauczenia starszych dzieci zasad układania sekwencji.

8. Układamy karty w grę planszową, możemy dodać napisane przez nas karty z innymi ćwiczeniami oddechowymi, koncentracyjnymi, ekspresyjnymi. Rzucamy kostką i przesuwamy „pionek” (figurkę, kamień) po polach-kartach. Tam gdzie wypadnie, dana osoba lub grupa robi pozycję lub wykonuje zadanie.

9. W zależności od ilości dzieci, możemy podzielić je na dwie grupy, w każdej grupie wybiera się jedną osobę, która będzie architektem. Każdy losuje jedną kartę (oprócz architekta). Architekt ustawia  „rzeźbę” ze wszystkich pozycji, musi rozplanować je przestrzennie, zdecydować czy i jak są ze sobą w kontakcie itd. Po ustawieniu wszystkich nadaje  rzeźbie  nazwę.

KARTY JOGI DLA DZIECI

1.Yoguitos. 

30 kart + książeczka z opisem efektów każdej asany. (z Barcelony)

2. Yoga Dos Bichos  (z Brazylii)

88 kart pięknie ilustrowanych przeróżnymi zwierzętami z róznych zakatków kuli ziemskiej (przez JoaoCare). (Wśród kart jest też kilka sekwencji: Powitanie Słońca, Pozdrowienie Księżyca, Joga dla Oczu).

3. Yoga Pretzels (ze Stanów Zjednoczonych) by Baron Baptiste,

50 kart, a wśród nich nie tylko asany, ale też ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne,  zabawy ruchowe, ćwiczenia w parach). Przy każdej asanie kilka słów obrazujących jakości, jakie rozwija.

4.Karty Jogi Kreatywnej dla Dzieci

(narysowane przeze  mnie, ale póki co oficjalnie  nie wydane). (Jeśli wśród czytających ten post jest ktoś, kto może doradzić mi którędy droga –do wydania kart, to będę wdzięczna za podpowiedzi) Na razie plakat z nimi otrzymują uczestnicy moich szkoleń. Używam tych kart np.jako memory game. Jest 55 kart, 55 pozycji (czyli w memory game 110 kart).

5. Zwierzęta.

Karty zrobione z wydrukowanych i oplastyfikowanych zdjęć zwierząt (zdjęcia z internetu). (Bardzo lubiane przez dzieci).

Zabrakło na tej liście pierwszych kart w języku polskim, które niedawno zostały wydane. Dołączę jak tylko je poznam.

Jeśli ktoś jest zainteresowany kartami Yoguitos lub Yoga Dos Bichos, mogę pomóc w ich sprowadzeniu. (W sprawie szczegółów proszę  pisać na: yogarpa.marta@gmail.com).

Przede wszystkim jednak zachęcam Was do rysowania kart wspólnie z dziećmi i niech to one stworzą swoją własną autorską talię. Jeśli macie inne pomysły na wykorzystanie kart, to dzielcie się nimi! Dobrej praktyki i zabawy!

LOS CUATRO ASPECTOS DE AMOR

Los cuatro aspectos de amor.

Segun el budismo existen cuatro elementos del amor:

MAITRI – bondad incondicional, benevolencia. La bondad incondicional no consiste solo en desear hacer feliz a alguien, sino tambien en la capacidad de dar alegria a la persona que amas, porque aunque tu intención sea amarla, tambien puedes hacerla sufrir.
Para amar de verdad has de seguir un aprendizaje; y para poder aportar alegria y felicidad a la persona que amas, debes observarla profundamente, porque si no la comprendes, no podras amarla. La comprensión es la esencia del amor.

KARUNA – la compasión. Esta cualidad no consiste solo en el deseo de aliviar el sufrimiento de otra persona, sino tambien en la capacidad de hacerlo. Para comprender bien la naturaleza de su sufrimiento y ayudarla a cambiar, has de practicar el observarla profundamente. La practica se arraiga siempre en el conocimiento y la comprensión. La practica de comprensión es la practica de meditación. Y meditar es observar a fondo la esencia de las cosas.

MUDITA – Si en el amor no hay alegria, no se trata de un verdadero Amor. Si estas sufriendo y llorando, significa que no se trata de un verdadero amor.

UPEKSHA – ecuanimidad, libertad. En el verdadero Amor alcanzas la libertad. Tienes suficiente espacio en el corazón y en la vida, y ofreces el espacio a la persona que amas.

En el contexto del buddismo, el amor es sobre todo el arte de estar presente. Es un arte que exige el entrenamiento y practica. Si no estas presente, como puedes amar? El mejor regalo que puedes dar a la persona que amas es tu presencia total. Verdadera presencia para ti mismo, para las personas que amas, para la vida.
Thich Nhat Hanh nos propone una sencilla practica de la respiración consciente: cuando inspiro soy consciente dla inspiración, cuando exhalo, soy consciente de la exhalación. La respiración es como un puente entre el cuerpo y la mente. La respiración consciente en el estado de concentración, hace que el cuerpo y mente se harmonizan y nos acercamos a la cualidad de Presencia. El mejor regalo para la persona que amas: Cariño, estoy presente aquí para ti. 
(en base del libro Thich Nhat Hanh "El verdadero Amor. Practicas para renovar el corazón").

Sin embargo, todo empieza por nosotros mismos, nuestras relaciones externas son un espejo de nuestra relación con nosotros mismos. Para estar plenamente presente para alguien, primero hay que estar presente para uno mismo y en uno mismo. Para comprender al otro, primero hay que trabajar para comprener a uno mismo. Para ser bondadoso con otros, primero hay que ser bondadoso con uno mismo. Para aliviar el sufrimiento de alguien, primero hay que descubrirse feliz. Para ofrecer a alguien libertad, espacio, primero tiene que sentirlo uno, abrir las alas en el cielo infinito.



Es esta primera relación, con uno mismo, que se refleja en todas nuestras relaciones.

Cztery filary Miłości.

Cztery filary/aspekty Miłości.

Według buddyzmu istnieją cztery elementy prawdziwej miłości:

MAITRI – bezwarunkowa dobroć, dobra wola. Nieuwarunkowana dobroć jest nie tylko pragnieniem uczynienia kogoś szczęśliwym, daniem radości tym, których kochamy, ale jest również zdolnością ofiarowania radości i szczęścia osobie, którą kochasz, bo często mimo że twoją intencją jest kochać, możesz  sprawiać , że ktoś cierpi.
Aby naprawdę kochać musisz nie przestawać “się uczyć”; aby dać radość osobie, którą kochasz, musisz ją głęboko obserwować , bo jeśli jej nie zrozumiesz, nie będziesz mógł  kochać. Zrozumienie jest esencją miłości. Bez zrozumienia miłość nie może zaistnieć . Zrozumienie jest owocem głębokiej, uważnej obserwacji.

KARUNA – współczucie. Ta jakość jest nie tylko pragnieniem zmniejszenia cierpienia drugiej osoby, ale również zdolnością uczynienia tego. Aby dobrze zrozumieć  cierpienia danej osoby i pomóc jej w przemianie, musisz praktykować głęboką obserwacje. Podstawą tej praktyki jest poznanie i zrozumienie. Praktyka zrozumienia to praktyka medytacji. Medytować to obserwować dogłębnie esencje rzeczy i zjawisk.

MUDITA
Odczuwanie radości jest niezbędnym elementem prawdziwej miłości. Jeśli  cierpisz i płaczesz przez cały czas, to nie jest to miłość.

UPEKSHA – wolność, równowaga/bezstronność
W prawdziwej miłości osiągasz  wolność. Masz wystarczająco dużo  przestrzeni w sercu i w życiu, i dajesz przestrzeń osobie, którą kochasz.

W kontekście buddyzmu miłość to przede wszystkim sztuka bycia obecnym. Sztuka ta wymaga treningu i praktyki. Jeśli nie jesteś obecny, jak możesz kochać ? Najlepszy prezent, jaki możesz zaoferować  osobie którą kochasz to twoja pełna obecność. Prawdziwa obecność dla ciebie samego, dla osób, które kochasz, dla życia.
Thich Nhat Than proponuje nam prostą praktykę świadomego oddechu: Robiąc wdech, jestem świadoma wdechu, robiąc wydech jestem świadoma wydechu. Oddech jest mostem pomiędzy ciałem  i umysłem. Świadomy  oddech w stanie koncentracji, sprawia że ciało i umysł się harmonizują i zbliżamy się  do jakości Obecności . Najlepszy prezent dla osoby, którą kochasz: Kochanie jestem tu obecny dla Ciebie.
(w oparciu o ksiazke Thich Nhat Thana “El verdadero Amor. Practicas para renovar el corazón “Prawdziwa Milosc. Praktyki na odnowienie serca”).

Wszystko zaczyna się jednak od nas samych, nasze relacje zewnętrzne są zwierciadłem relacji z samym sobą.
By być w pełni obecnym dla kogoś, najpierw trzeba być obecnym dla siebie samego i w sobie samym. By zrozumieć innego, najpierw trzeba pracować nad zrozumieniem samego siebie. By czynić dobro dla innych, najpierw trzeba być dobrym dla siebie samego. By zmniejszyć czyjeś cierpienie, najpierw trzeba odkryć się szczęśliwym. By dać komuś wolność, przestrzeń, najpierw trzeba samemu odczuwac przestrzen, rozwinąć skrzydła na bezkresnym niebie.
Dlatego w tym dniu życzę nam wszystkim zakochania się w sobie samym, tego “dobrego” zakochania, pełnego zrozumienia, szacunku, radości, dobroci, przestrzeni, obecności, gdyż to właśnie ta relacja z samym sobą odbija się na wszystkich naszych relacjach.

MAGICZNE PUDELKO UWAZNOSCI

                 MAGICZNE PUDEŁKO UWAŻNOŚCI/ SPOKOJU/                                       PEACEFUL BOX/ MINDFUL BOX

Peaceful box zawiera różne “magiczne” elementy, narzędzia, które pomogą nam się skoncentrować, wrócić do naszego centrum, uspokoić-ukoic, być uważnym. Można je otworzyć w sytuacjach, kiedy czujemy się zestresowani, napięci, ogarnięci jakąś emocją, która wymaga wiekszej uwagi (złością, smutkiem), kiedy potrzebujemy skupić się i skoncentrować, lub po prostu kiedy chcemy zrobić sobie przerwę w jakiejś aktywności i chwile odpocząć czy wyciszyć się np. przed pójściem spać.. Zawartość pudełka proponuje nam różne aktywności, wśród których możemy wybrać odpowiednią w danym momencie, w zależności od naszego stanu i ochoty.

Pudełko uważności jest stworzone z myślą o dzieciach, używa się go w szkołach (np. na godzinie wychowawczej), można stworzyć je wspólnie z dziećmi na zajęciach jogi (jedno dla calej grupy, i kazdy swoje indywidualne z ulubionymi "narzedziami").Myślę, że jest doskonałym narzędziem również dla zabieganych dorosłych. Świetny przedmiot do spędzania wspólnego rodzinnego czasu. 

Pudełko uważności może być również doskonałym pomysłem na oryginalny własnoręcznie zrobiony prezent. Zawartość pudełka zależy od wyobraźni twórcy, choć są pewne elementy, które mają zwyczaj się powtarzać. Wiele z nich odwołuje się do poznania zmysłowego, przywołując uważność do wrażeń ciała.

Przedstawiam Wam moją dzisiejszą (bo również jest zmienna) wersje, zawartości  Peaceful Box oraz krótką podstawową “instrukcje obsługi” poszczególnych elementów. Jeśli macie własne pomysły, co by jeszcze dorzucić, i chcecie się nimi podzielić, to możecie dodać je w komentarzach..

   Oto 14 skarbów mojego Pudełka uważności:

 1. Pudełko po butach, przykrywkę pomalowałam kredkami, a ścianki wykleiłam ozdobnym papierem.

  2. Butelka spokoju: butelka plastikowa, woda, gliceryna w płynie, purpuryna (o różnych kolorach i kształtach, kupiona “u chińczyka”). 

 Potrząsając butelką, purpuryna w ruchu ogarnia całą przestrzeń, stawiamy butelkę i będąc świadomym naszego oddechu obserwujemy, jak powoli purpuryna osadza się, a woda staje się na powrót przezroczysta. (Jest to metafora naszego wzburzonego umysłu i emocji, skupiając się na oddechu i na wrażeniach w ciele, kiedy umysł iemocje się uspokoją, zaczynamy widzieć rzeczy, takimi jakie są, zasłona znika...)

  

3.Klepsydra
Siadamy naprzeciwko i oddychamy głęboko licząc ile oddechów zmieści się w czasie przesypanym przez klepsydrę (moja ma 3min) (Oddech głęboki, spokojny, wolny, płynny, Im mniej oddechów tym lepiej) 

4.Wiatraczek
Głęboki wdech i z wydechem wprawiamy w ruch wiatraczek, wydłużając w ten sposób wydech. 

5.Maskotka Leżymy na plecach z maskotką na brzuchu, z wdechem czujemy jak brzuch unosi maskotkę w górę, a z wydechem opuszcza delikatnie w dół.

6.Pudełeczko od zapałek oklejone ozdobnym papierem, cztery fasolki lub cztery kamyczki , koraliki       (u mnie: migdał w skorupce, kamyk, muszelka, szklany koralik) To medytacja zaczerpnięta od  Thich Nhat Thana “The four pebbles meditation”. 

Bierzemy w dłonie każdy kamyk po kolei, na trzy długie oddechy:

kamyk , który symbolizuje Górę

trzy wdechy i wydechy, z każdym wdechem i wydechem powtarzamy w myślach:

wdech jestem jak górą , wydech jestem mocny/stabilny jak góra

(stabilność,solidność, siła, zaufanie)

kamyk (u mnie migdał), który symbolizuje Kwiat

wdech: jestem jak kwiat, wydech: czuje świeżość

(świeżość, piękno, radość, kolory)

kamyk (u mnie muszelka) która symbolizuje spokojną Wodę

wdech: jestem spokojną Wodą , wydech: odczuwam łagodność

(spokój, centrum, odbicie, łagodność, zwierciadło rzeczy takimi, jakie są)

kamyk (u mnie szklany koralik), który symbolizuje Przestrzeń

wdech: jestem przestrzenią, wydech:czuje się wolny

(wolność, lekkość, światło, relaks)

7. Pudełeczko z koralikami i pudełeczko z formami geometrycznymi do tworzenia mandali.

   

Mandala z sanskrytu święty krąg, symbolizuje strukturę wszechświata, strukturę harmonijną wokół centrum. Jest metaforą totalności, absolutu, pełni. Układanie mandali koncentruje, rozwija uważność, relaksuje.

(Można też po prostu kolorować lub malować mandale, ale z mojego doświadczenia, dzieci mają większą frajdę, jak ją układają a potem równie uważnie rozkładają, co jest dobrą okazją do rozmowy o nietrwałości rzeczy, o zmianach...) (Figury geometryczne mozna po prostu wyciac z kolorowej tektury).












8.Chusta. 

Osobiście lubię bardzo zatańczyć, wytańczyć np.smutek czy złość, czy niepokój, by po tym uwolnieniu i rozluźnieniu ciała, dopiero usiąść i zagłębić się w oddechu. Chusta jest dobrą towarzyszką, którą zawsze można do tańca zaprosić. 
(Mozna nia rowniez przewiazac oczy, by przez chwile tanczyc w ciemnosci lub by doswiadczyc chocby tekstur przedmiotow z pudelka spokoju).











9.Misa tybetańska (lub dzwoneczek lub metalofon)
Uderzamy w misę i po prostu czujemy wibracje dźwięku i uważnie słuchamy jak powoli zanika. Możemy uderzyć w misę czy zadzwonic dzwoneczkiem za każdym razem kiedy czujemy potrzebę wyciszenia umysłu lub przypomnienia sobie o  konieczności bycia uważnym.





10.Piłeczka i piórko.  

Służy do masażu całego ciała, ruchem okrężnym, sprawia, że wracamy do odczuć ciała. Piórkiem możemy połaskotać się w twarz, dłonie, stopy, również przywołując uwagę do ciała. Relaksuje.









11.Kalejdoskop
Ja wybrałam taki, przez który widać otoczenie czyli nie-zamknięty. Można przez niego uważnie popatrzeć wokół nabierając odmiennej perspektywy.
(Można kalejdoskop również zrobić samemu, ja kiedyś robiłam: z tuby tekturowej, o którą poprosiłam w sklepie z materiałami, na te tuby nawijają materiały, w środek trzy długie lusterka wycięte z arkuszy luster-nieszklanych, ułożone w trójkąt, ozdabiamy tubę z zewnątrz i gotowe).











12.Naturalne olejki eteryczne.
Kropla na nadgarstek i kilka glebokich oddechow skupiajac sie zupelnie na zapachu albo kilka kropel rozpuszczamy w wodzie. (U mnie:lawendowy i lotosowy).











13.Karty z pozycjami jogi.
Np. Losujemy 4, 5 kart i ukladamy z nich sekwencje, ktora wykonujemy trzy razy.

       

14.Muszla.
Do wsluchania sie w echo szumu morza.
Mozna rowniez oddychajac gleboko wizualizowac, ze powietrze jest jak fala morska, ktora wypelnia cialo od brzucha poprzez zebra az wypelni cala klatke piersiowa, az do obojczykow, po czym jak fala morska opada, odplywa...zabierajac ze soba napiecia i stres, a zostawiajac spokoj i swiezosc.   




Tutaj konczy sie moja lista na dzisiaj. Mam nadzieje, ze Was zainspiruje. 

                                                                  

6.